သင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းစဉ်အတွင်းဆီ Burning တိုးပေးရန်မှသိကောင်းစရာများ

By admin Last updated Apr 8, 2022

သင်တို့ကိုသိသိသာသာသင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းမှာပိုပြီးအဆီရှို့ကူညီပေးနိုင်ပါသည်လေ့ကျင့်ခန်းအချို့နည်းလမ်းတွေရှိပါတယ်။ သူတို့ဟာတကယ်ပဲ se နှုန်း hacks ပေမယ့်သင့်ရဲ့အဆီလောင်ကျွမ်းမှုကိုရလဒ်များကိုမြှင့်တင်ရန်နိုငျကွောငျးမဟုတ်ဘဲရိုးရှင်းတဲ့ချိန်ညှိခြင်းနှင့်ဖြည့်စွက်မရှိကြပေ။

အခါတိုင်းတတ်နိုင်သမျှတဖန်သူတို့သည်ကြောင့်ကျွန်တော်တို့ရဲ့လူနေမှု၏ hectic သဘောသဘာဝမှလူအများစုအဖြစ်လူတိုင်းအတွက်အမှန်တကယ်ဤသည်နေ့ရက်ကာလမထိုက်မတန်လေ့ကျင့်ခန်းဤသည်နေ့ရက်ကာလမရှိကြပေ။ အချို့လူများကလည်းပဲအစားအဆီလည်းမီးလောင်သူတို့ရဲ့ခြုံငုံစွမ်းဆောင်ရည်တိုးတက်လာဖို့ချင်ပေလိမ့်မည်။

အလေးချိန်ဆုံးရှုံးအမှန်တကယ်သင့်ရဲ့ရည်မှန်းချက်ပါလျှင်သူကပြောပါတယ်နှင့်တကွ, ထို့နောက်သင်သည်ကျွန်ုပ်တို့ဤအကြံပြုချက်များဖြတ်သန်းသွားအဖြစ်တလျှောက်လာအခမဲ့ဖြစ်ကြသည်။

တစ်ခုချည်းနှီးသောအစာအိမ်အပေါ်နံနက်စစ်ရေးလေ့ကျင့်မှုပြုပါ

ဒါကဖြစ်ကောင်းသင်တို့ပတ်လည်တင်ဆောင်ခဲ့ကြသူတွေကိုအပိုအဆီချွတ်လည်းမီးလောင်များအတွက်အကောင်းဆုံးသော့တစ်ခုဖြစ်သည်။ နံနက်ယံ၌တစ်ဦးအချည်းနှီးသောအစာအိမ်အပေါ်ကျင့်သုံးသင့်ရဲ့အဆီလည်းမီးလောင်မီးဖိုထဲအားသွင်း Turbo ဖို့သေချာနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။

နံနက်လေ့ကျင့်ခန်းသင်တစ်နေ့တာအခြားမည်သည့်အချိန်ကငျြ့သုံးလာသောအခါမှနှိုင်းယှဉ်ပါကအများကြီး 300 အဖြစ်ရာခိုင်နှုန်းပိုခန္ဓာကိုယ်အဆီရှို့ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ ဒီမှာယုတ္တိဗေဒတော်တော်လေးရိုးရှင်းပြီးလွယ်ကူတဲ့ဖြစ်ပါတယ်။

ရုံအိပ်ပျော်ရာမှနှိုးထလာပြီးနောက်, စွမ်းအင်အဘို့မီးရှို့ဖို့ခန္ဓာကိုယ်အဘို့သင့်အသည်းမ glycogen (သိမ်းဆည်းထားဂလူးကို့စ) များသောအားဖြင့်ရှိပါတယ်။ ဤသည်သင်၏အလောင်းသည်အိပ်ပျော်ရာကာလအဘို့အစာရှောင်ရာပေါ်ခဲ့သောဆီဥများကတကားဖြစ်ပါတယ်။

ဒီ၏ရလဒ်အတိုင်း, သင်တို့၏ကိုယျခန်ဓာကိုတိုက်ရိုက်လှုပ်ရှားမှုဖြည့်စွက်ရန်လိုအပ်ကြောင်းစွမ်းအင်ထောက်ပံ့နိုင်ရန်အတွက်စွမ်းအင်များအတွက်သိမ်းဆည်းထားအဆီလည်းမီးလောင်နှုနျးဖို့ရှိပါတယ်။

သငျသညျနံနကျတခုအချည်းနှီးသောအစာအိမ်အပေါ်ထွက်အလုပ်လုပ်ခင်သို့သော်, ကြင်နာစွာရေဓါတ်ခန်းခြောက်ကိုရှောင်ရှားနိုင်ရန်အတွက်ရေအချို့ကိုကောင်းသောငွေပမာဏကိုမသောက်ရနျကွိုးစား။ သင်သည်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်လျင်မြန်စွာ hydrate ကိုကူညီရေခဲရေကြီးမားတဲ့ဖန်အချို့ရဲ့အရည်အသွေးဆားထည့်သွင်းနိုင်ပါတယ်။

သင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းကိုပြောင်း

လူ့ခန္ဓာကိုယ်လေ့ကျင့်ခန်းအဘယ်သူမျှမခြွင်းချက်ဖြစ်ခြင်းကြောင့်ကိုယ်နှိုက်ကတွေ့မဆိုစိတ်ဖိစီးမှုအခြေအနေလိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်လုပ်ဖို့အလွန်ကြီးစွာသောနိုင်စွမ်းအားအပိုင်လူသိများသည်။

မှန်မှန်တဦးတည်းသီးခြားလေ့ကျင့်ခန်းမှထွက်တင်ဆောင်လာသောသင့်ရဲ့ကြွက်သားတွေကြောင့်အထူးသဖြင့်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့အသုံးဖြစ်လာပါလိမ့်မည်။ အဆိုပါလေ့ကျင့်ခန်းအချိန်ကျော်သငျသညျကြွက်သားခက်အမှုတို့ကိုပြုရကြောင်းအလုပ်လုပ်ရှိခြင်းမဟုတ်နှင့်အတူထွက်သယ်ဆောင်ရန်အဘို့အပိုလွယ်ဖြစ်လာပါလိမ့်မယ်။

ဤနည်းကိုကျင့်သုံးသငျသညျထိုကဲ့သို့သောလေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းမှာလောင်နိုင်စွမ်းရှိပါတယ်ကယ်လိုရီစုစုပေါင်းပမာဏကိုလျော့ချပါလိမ့်မယ်။

ထို့ကြောင့်, တိုင်းယခုပြီးနောက်သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းပြောင်းလဲနေတဲ့အားဖြင့်သူတို့ကိုခက်ခဲအလုပ်လုပ်အောင်သစ်ကိုအပြောင်းအလဲလုပ်ဖို့ re-လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်ရန်သင့်ကြွက်သားတွေအတင်းဖို့ကူညီပေးပါလိမ့်မယ်။ ဒါဟာသင့်ရဲ့နှလုံးခုန်နှုန်းတစ်ခုတိုးခြင်းနှင့်ကိုမီးရှို့ကယ်လိုရီပမာဏကိုအတွက်အရှင်တစ်ခုတိုးလာစေမည်။

ထိုခဏခြင်းတွင်အလေးချိန်သင်တန်းပြီးနောက် Cardio စစ်ရေးလေ့ကျင့်မှုပြုပါ

ခန္ဓာကိုယ်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုမြားတှငျပါဝငျခွငျး၏နှစ်ဆယ်သုံးဆယ်မိနစ်အတွင်းလောင်စာအဘို့အယင်း၏ချက်ချင်းမရရှိနိုင်ပါဂလူးကို့စလောင်ကျွမ်းနိုင်ပါတယ်။ သင်တစ်ဦးအချည်းနှီးသောအစာအိမ်အပေါ်နံနက်ယံ၌ထွက်အလုပ်လုပ်ကြသောအခါအထက်တွင်ဆွေးနွေးထားတဲ့အတိုင်းတစ်ခုတည်းသောခြွင်းချက်ဖြစ်ပါတယ်။

ဒါဟာသင့်ခန္ဓာကိုယ်ကပိုခန္ဓာကိုယ်အဆီလည်းမီးလောင်ထံသို့လှည့်နိုင်သောသင့် system အတွက်ရရှိနိုင်အခမဲ့ဂလူးကို့စကုန်ကြပါပြီတဲ့အခါမှသာဖြစ်ပါသည်။

သငျသညျလျင်မြန်စွာသင့်ရဲ့ cardio လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေတာမရောက်မီအလေးချိန်လေ့ကျင့်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းမြားတှငျပါဝငျခွငျးအားဖြင့်သင့် glycogen စတိုးဆိုင်ပျက်ဆီးရန်အဘို့အဒါဟာအများကြီးပိုလွယ်သည်။ သင့်ရဲ့လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်၌ဤပြောင်းလဲမှုနှင့်အတူသငျသညျအဆီအများကြီးရှိရာသို့အလျင်အမြန်ကိုမီးရှို့စတင်ပါလိမ့်မည်။

ဤနည်းကိုကျင့်သုံးသင်တို့ကိုလည်းအလေးချိန်လေ့ကျင့်ရေးနေချိန်တွင်မှန်ကန်သောခရီးစဉ်ကိုအာရုံစိုက်ဖို့အများကြီးပိုပြီးစွမ်းအင်ပေးသည်။ ဤသည်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်၏ရလဒ်အဖြစ်ထွက်အလုပ်လုပ်နေစဉ်အတွင်းဒဏ်ရာရရှိတဲ့သင့်ရဲ့အခွင့်အလမ်းတွေကိုလျှော့ချရန်ကူညီပေးသည်။

သင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်း Duration: ကွဲပြား

သင်တို့အဘို့အလေ့ကျင့်ခန်းကြာချိန်ပြောင်းခြင်းလည်းအလွန်အရေးကြီးပါသည်။ သငျသညျကျိန်းသေသင့်ခန္ဓာကိုယ်လှုပ်ရှားမှုကသင်၏ပုံမှန်ပမာဏကိုဖို့ညှိချင်ကြပါဘူး။

ခန္ဓာကိုယ်ကြောင်းစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းရဲ့အထူးသဖြင့်ပုံစံမှနေသားတကျဖြစ်လာသည်တစ်ချိန်ကကြွက်သားလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖျော်ဖြေဖို့အတှကျကပိုမိုလွယ်ကူသောကွောငျ့ဒါဟာရှောင်ရှားရန်အရေးကြီးပါသည်။

ဒါကြောင့်လေ့ကျင့်ခန်းများ၏ကြာချိန်ပြောင်းလဲနေတဲ့သင့်ရဲ့စွမ်းဆောင်ရည်တိုးတက်လာဖို့ကူညီနိုင်သည်။ သူကပြောပါတယ်နှင့်အတူ, ထိုကဲ့သို့သောအပြောင်းအလဲတချို့ကြောင့်ပိုပြီးခက်ခဲသင်အဆီ-ကိုမီးရှို့ဇုန်ရောက်ရှိဖို့အဘို့ဖြစ်စေခြင်းငှါပေလိမ့်မည်။

သို့သျောလညျးကိုသင်အပြောင်းအလဲတချို့များအတွက်လျော်ကြေးငွေအဖြစ်သင့်လေ့ကျင့်ခန်း၏အရှည်တိုးချဲ့ဖွငျ့ဤန့်အသတ်ကိုကျော်လွှားနိုင်ပါ။

ဤသူငအကြံပေးချက်များလျှောက်ထားခြင်းသင်လေ့ကျင့်ခန်းအနေဖြင့်သင့်ရဲ့အဆီလောင်ကျွမ်းမှုကိုစွမ်းရည်ကိုတိုးမြှင့်ရန်မသေးငယ်တဲ့အတိုင်းအတာအတွင်းကကူညီပါလိမ့်မယ်။

Source by Marcus J Michael