ရွရွပြေး (ရှည်ရှည်နှေးကွေး, အကွာအဝေးသင်တန်းကိုအခြားမျိုး) တစ်ဦးအကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ရေးနည်းလမ်းမဟုတ်ပါဘူး။ ဒါဟာသင်တို့အဘို့ဘက်မှာဆိုးပေမည်။ အဲဒီမှာကပြောသည်။ ဤတွင်အဘယ်ကြောင့်ဖြစ်ပါတယ်။
1. ဒါဟာသင်ကောင်းသောကိုကြည့်မကူညီဘူး (ဒီကြီးမားတဲ့တဦးတည်းမဖြစ်ပါသည်?)
ပိုပြီးရိုးသားဘို့အချိန် … လူတွေကိုလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုအစီအစဉ်ကိုစတင်ရန်ချင်တဲ့အဓိကအကြောင်းရင်းကောင်းသောကိုကြည့်ဖို့ဖြစ်ပါတယ်။ ကြောင်းမှားအဘယ်အရာကိုမျှ။
သေချာတာပေါ့လူအများစုတဲ့ professional ကာယဗလမယ်တူချင်ဆုံးနဲ့ရိုးရိုး Tone ကိုကြည့်ချင်ကြဘူး။ ငါလူအများစုများအတွက်စံပြ "toned" ကောင်ကနျြးမာရေး "အမျိုးသားများရဲ့ကနျြးမာရေး" နဲ့တူမဂ္ဂဇင်းသို့မဟုတ်ပေါ်တွင်သူတို့အားမော်ဒယ်များ၏အလောင်းများကိုတူတစ်ခုခုဖြစ်လိမ့်မယ်လို့ခန့်မှန်းမယ်လို့ "Shape ။ "
အခုတော့ပြေးရတာသူကိုလူမည်မျှအဖြစ်မှန်စစ်ဆေးမှုများ … (gyms အတွက် treadmill, ဒါမှမဟုတ်လမ်းပေါ်တွင် jogger ကိုကြည့်ပါ) အဘို့သူတို့အားအဖုံးမော်ဒယ်များတူအောင်? (လုံးရှိလျှင်!) ဒါကအများကြီး, ညာမဟုတ်ပါဘူး။ တကယ်တော့အများဆုံး joggers (သည်းခံပါ့သူတို့မျက်နှာင်), ငြီးငွေ့ပျင်းနှင့်မပျော်ကြည့်ရှုပါ။ သူတို့ရဲ့အလောင်း jiggly နှင့်မအထူးသဖြင့်အထင်ကြီးစရာ, ပျော့ကြည့်ရှုပါ။
"အိုးဒါပေမယ့်ဒါနဲ့ပတ်သက်ပြီးသူတို့ပဲထွက်စတင်နေကြသည်" ။ ကောင်းပြီတစ်ရွရွပြေးလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ရှိသည်သောလူများကိုကြည့်ပါ။ တူညီသောလူ, တူညီတဲ့အကွာအဝေး, တူညီသောနေရာ, တူညီအားကစားရုံစသည်တို့ 12 လကြာပြီးနောက်ပင် 3 လသို့မဟုတ်ထိုသူတို့အထဲကကိုစစ်ဆေးပါ။ Yup။ အတူတူကြည့်သို့မဟုတ်ပင် fatter! ငါကြှနျုပျတို့အားလုံးကျွန်တော်တို့ရဲ့အလုပ်ကြိုးစားမှုအတွက်ရလဒ်ချင်သောသံသယလိမ့်မယ်။ ဒါကတရားမျှတတဲ့ပဲ! သို့သော်ရွရွပြေးထောက်ပံ့သောအရာကိုမဟုတ်ပါဘူး။
လူအများစုအခုသူတို့လုပ်ပေးထက်ပိုကောင်းကြည့်ဖို့ဘယျလိုလိုအပျသလဲ 2 ရိုးရှင်းတဲ့အမှုအရာ။ (- ညာဘက်အရပ်တွင်ဟုတ်ပါတယ်ပင်အမျိုးသမီးများကို), နှင့်ဒီထက်အဆီကျပိုကြွက်သား။ သိပ္ပံနည်းကျလေ့လာမှုများနှင့်အစစ်အမှန်ကမ္ဘာကသက်သေအထောက်အထားရွရွပြေးမထောက်ပံ့ပေးကြောင်းကျွန်တော်တို့ကိုပြသသည်။ လွန်းကဒီမှာ (ငါတကယ်ပျော်မွေ့ရာ) သိပ္ပံ-မလိုလား-ပညာရှင်အဆင့်ရတဲ့မရှိရင်သူတို့အလေ့လာမှုများအနေဖြင့်အချို့သောရလဒ်များကိုဖြစ်ကြသည်။ ဤရလဒ်သည်သူတို့အမှန်တရားထုတ်တွေ့ရှိခဲ့မတိုင်မီပြေးရတာဖို့အသုံးပြုမူသောငါ့ clients များအတွက်ငါ့အားဖြင့်အဖြစ်, ပြေးရတာသူကိုသင်၏မိတ်ဆွေများ၌သငျတို့ကမျက်မြင်လက်တွေ့တွေ့မြင်နိုင်ပါသည်။
တစ်ဦးကရလဒ်: ရွရွပြေးကောင်းတစ်ဦးအစားအသောက်များတွင်ထက်အဆီဆုံးရှုံးမှုများအတွက်ပိုပြီးဘာမျှမပါဘူး။ ကျန်းမာတဲ့အစာစားခြင်းအဆီဆုံးရှုံးမှုများအတွက်ကြီးလှ၏။ ရွရွပြေးသူကဘာမှထပ်ပြောသည်။ Shocker !! ဤသည်ဖြစ်စေတစ်ပါတ်မိအချို့သော 10 မဟုတ်ပါဘူး။ ၎င်း၏ 30-50 မိနစ် 3 ကြိမ်တစ်ပါတ်! အများဆုံး joggers လုပ်ပေးထက်ပို။
ရလဒ် B ကို: ရွရွပြေးကြွက်သားအမြတ်အဘို့အဘယ်အရာကိုမျှမပါဘူး။ ရွရွပြေး "ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးခြင်းမုဒ်" သို့သင့်ရဲ့ခန်ဓာကိုယျတစျခုလုံးကိုထည့်လေ့မရှိ။ ခန္ဓာကိုယ် "ငါ, ငါ့လမ်းထွက်ရှာတွေ့မှဤမျှလောက်ရွရွပြေးတာဘာကြောင့်လဲဖွင့်သောတောတွင်းအတွက်ဆုံးရှုံးခဲ့ရတာ" ဟုထင်၏။ တောထဲတောင်ထဲတွင်ဆက်လက်ရှင်သန်ဖို့ဘာအကောင်းဆုံးနည်းလမ်း? ဒါဟာကျနော်တို့လျော့နည်းအစားအစာချွတ်အသက်ရှင်နေထိုင်နိုင်အောင်တတ်နိုင်သမျှအနည်းငယ်ကယ်လိုရီသုံးစွဲဖို့ပါပဲ။ ကျွန်တော်တို့ဘယ်လိုကြောင့်အောင်မြင်ရန်သလဲ? သငျသညျကိုယျခန်ဓာက jettisoned ခံရဖို့စိတျအပိုငျးကို အသုံးပြု. calorie ရဲ့ပညတ်တော်မူ၏။ သာကြွက်သားကယ်လိုရီကိုသုံးပါ! သည်းခံပါရှိ, ကောင်းတဲ့ရှာဖွေနေကြွက်သားကို သုံး. သင့်အဆီလောင်ကျွမ်းမှုကို, ကယ်လိုရီသွားပါ။
ဒါကြောင့်ယခုအချိန်အထိရွရွပြေးအဆိုပါရှာဖွေနေကောင်းသောရမှတ်နှစ်ခုထဲကသုညဖြစ်ပါတယ်။ ထိုသို့ပိုဆိုးရရှိသွားတဲ့! သငျသညျပြေးရတာနှင့်အမျှ, သင်ရွရွပြေးမှာ ပို. ပို. ထိရောက်ရ။ ကားတစ်စီးဓာတ်ဆီသုံးစွဲမှုအတွက်ထိရောက်မှုကောင်းလှ၏။ ကောင်းသောကြည့်ဖို့ရွရွပြေးအတွက်ထိရောက်မှုမကောင်းတဲ့ပါ! ဒါဟာသင်ရွရွပြေးမှာ "ပိုကောင်း" get သကဲ့သို့သင်တို့နည်းကယ်လိုရီအသုံးပြုဆိုလိုသည်။ အဘယ်သူမျှမပါစေသော ဒီအဖြစ်မှန်သင်ဖို့အသုံးပြုအဖြစ်ပဲကယ်လိုရီ၏တူညီသောငွေပမာဏကိုသုံးစွဲဖို့နောက်ထပ်နှင့်ကြာကြာ run ဖို့လိုအပ်သောကွောငျ့ဖွစျသညျ။ ဒါကကိုယ့်ကပြောင်းပြန်အတွက်အလုပ်လုပ်တယ်, ရွရွပြေးအလုပ်မလုပ်ပါဘူးမဆိုလိုပါ!
2. ရွရွပြေးဘဝ၏ "ဂိမ်း" တွင်သင်သည်မကူညီဘူး
OK ကိုပိုပြီးစစ်မှန်တဲ့ဘဝ။ ကိုယ့်နောက်ကျောစစ်တပ်ကအရံ၌ငါ့စစ်မှုထမ်းခြင်းမှရတယ်။ စင်္ကာပူမှာယောက်ျားအပေါင်းတို့ကျနော်တို့တိုင်းပြည်ရဲ့ရန်ဤ service ကိုလုပ်ဖို့ရှိသည်။ ကျွန်မအနေနဲ့စစ်တပ်အင်ဂျင်နီယာဖြစ်၏။ ကျနော်တို့ပစ္စည်းပစ္စယတည်ဆောက်ကျနော်တို့ပစ္စည်းပစ္စယတက်မှုတ်။ ကျွန်တော်တို့ရဲ့လေ့ကျင့်ရေးအတွက်ကျွန်ုပ်တို့မစ်ရှင်အတွက်အောင်မြင်ဖို့ပြေးရတာခဲ့ရတယ်ဘယ်တော့မှ။ အားလုံးကျွန်တော်တို့ရဲ့အရေးပါသောတာဝန်များကိုဆက်စပ်အစှမျးသတ်တိရှိကြ၏။ အဘယ်သူမျှမထိုအချိန်တွင်ရွရွပြေးငါ၏အယောက်ျားကကူညီပေးခဲ့ကြပါပြီသို့မဟုတ်ငါအောင်မြင်စွာသူတို့အားတာဝန်များကိုလုပ်ဆောင်လိမ့်မည်။
ဘယ်အချိန်မှာနောက်ဆုံးသောကာလကိုသင်နိုးထနှင့် 10km run ခဲ့ရတယ်။ ဘယ်တော့မှမ? Yup, ငါ့ကိုမဟုတ်။ သို့သျောလညျးပဲအကြှနျုပျ၏စစ်တပ်ပုံပြင်လိုပဲအစစ်အမှန်ဘဝပစ္စည်းပစ္စယတန်ခိုးအစွမ်းသတ္တိနှင့်ဆက်စပ်သောပါ! ကြီးထွားလာသောကလေးကသယ်ဆောင်တဲ့အစွမ်းသတ္တိကိုတာဝန်ဖြစ်ပါတယ်။ ဒီတော့ကားတစ်စီးယာပြောင်းလဲနေတဲ့ပရိဘောဂပြောင်းလဲ, အစားအသောက်ဆိုင်တင်ဆောင်လာသော, သငျသညျအနှောင်းပိုင်းအခါဘတ်စ်ကားပြီးနောက် sprinting, ဓါတ်လှေကားဤစာရင်းတွင်အလွန်ရှည်လျားရနိုင်စည်ကားသောအခါလှေကားတက်သည်။
နောက်ထပ်အစစ်အမှန်ဘဝထည့်သွင်းစဉ်းစားကိုယ်ဟန်အနေအထားဖြစ်ပါတယ်။ လူအများစုဟာဆင်းရဲသားကိုကိုယ်ဟန်အနေအထားရှိသည်။ ကျနော်တို့ကြောင့်အလုပ်နှင့်ကျောင်းမှာကွန်ပျူတာမှာသုံးစွဲအချိန်အများကြီးမှလမ်းလွန်း slouch ။ ဤသည်ခေါင်းကို-ကိုက်ခဲ, လည်ပင်း-ကိုက်ခဲစေနှင့် (ကျွန်ုပ်တို့တတျနိုငျသကဲ့သို့ကောင်းသောရှာဖွေနေမဟုတ်သည့်အပြင်၌)-ကိုက်ခဲ back နိုင်ပါတယ်။ ကံမကောင်းစွာပဲ, ဒီဦးခေါင်းရှေ့ကိုကိုယ်ဟန်အနေအထားရွရွပြေးခြင်းနှင့်အများအပြား joggers ဤသို့ပြုနေချိန်တွင်အောက်ဆီဂျင်အတွက်တာထိရောက်ဖြစ်ပါတယ်။ ဒီတော့ရွရွပြေးမကောင်းတဲ့အခွအေနေပိုဆိုးစေသည်!
ဒါဟာလာမယ့်အချက်ဆိုသည့်အချက်ကိုတစ်ခုဖြစ်ပါသည်။ ငါသက်ကြီးရွယ်အိုများလူမှုရေးအထောက်အပံ့ကိုစုသိမ်းနေရာမှာထွက်ကူညီပေးနေတချို့အချိန်ကုန်နဲ့ရိုးရိုးဂိမ်းများကိုကစားရန်။ ဒါဟာပျော်ရွှင်ကျန်းမာသက်ကြီးရွယ်အိုများ, ခိုင်မာတဲ့မိုဘိုင်းနှင့်အကူအညီများမပါဘဲမိမိတို့ကိုယ်ကိုဂရုစိုက်နိုင်ဖြစ်နှင့်သောသူတို့ခဲ့အလွန်ရှင်းလင်းသောဖြစ်ခဲ့သည်။ ငါအကောင်းပုံသဏ္ဍာန်နှင့်အတူအဘယ်သူကျန်းမာရေးချို့တဲ့ရှိခြင်းခံခဲ့ရဆဲဖြစ်နှင့်သောသူတို့၏လက်ဆွဲခြင်းဖြင့်ပြောပြနိုင်ဘူး။ ငါသည်ငါ၏နောက်ဆုံးအသက်ရှုမှီတိုင်အောင်ခိုင်ခံ့ခြင်းရှိချင်သင်တို့ကိုငါအဖြစ်ကောင်းသောအမှုကိုပြုတယ်လို့ထင်မြင်ယူဆပါတယ်။
အသက်တာ၏ဂိမ်းရှည်တစ်ခုဖြစ်ပါသည်။ လူအမြားသက်ကြီးရွယ်အိုများကြောင့်ထော့နဲ့ကနျြးမာရေးအခွအေနမှစီးသို့မဟုတ်ရွေ့အိပ်ရာကျန်ရစ်နေကြပါတယ်။ အသက်အရွယ်ရအဖြစ်အဘယ်အရာကိုမှန်းဆ, အေရိုးဗစ်စွမ်းရည်ဘဝကျွန်တော်တို့ရဲ့အရည်အသွေးကြီးမားတဲ့ပစ်မှတ်မဟုတ်ပါဘူး။ တစ်ဦးသက်ကြီးရွယ်အိုပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးသည်အသက်၏အရည်အသွေး 2 အဓိကပစ်မှတ်ခြေထောက်အာဏာနှင့်ချုပ်ကိုင်တန်ခိုးအစွမ်းသတ္တိရှိပါတယ်။ ဤရွေ့ကားအောက်ပိုင်းနှင့်အထက်ပိုင်းခန္ဓာကိုယ်ခွန်အားနှင့်အာဏာကိုညွှန်းကိန်း (အသက်အရွယ်ရသကဲ့သို့ငါတို့သည်သူတို့အဘို့အထူးလေ့ကျင့်ကြဘူးလျှင်ခွန်အားနှင့်အထူးသဖြင့်အာဏာကိုလျှင်မြန်စွာဆုံးရှုံးခဲ့ရကြသည်) ဖြစ်ကြသည်။ ဤရွေ့ကားခုခံလေ့ကျင့်ရေး, မပိုနှေးကွေးရွရွပြေးခြင်းဖြင့်ထိန်းသိမ်းထားကြသည်။ သက်ကြီးရွယ်အိုအများအပြားကသူတို့လှေကားတစ်ဦးလေယာဉ်တက်အဖြစ်သူတို့အသက်ရှုထဲကအထဲသို့ပြေး ဝင်. မရသောကြောင့်, ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့အစွမ်းသတ္တိ၏မရှိခြင်းကြောင့်ဖြစ်ကြောင်းရေတံခွန်နှင့်မတော်တဆမှုများရွေ့လုပ်နေကြသည်။
3. ရွရွပြေးသင်၏ကျန်းမာရေးသည်ကြီးမြတ်သည်မဟုတ်
ကျွန်မကြိုက်နှစ်သက်မယ့်စကားကို "သင်မထိုက်မတန်ရဖို့ run ပါဘူး, သငျသညျကို run ဖို့မထိုက်မတန်ရ" ရှိပါသည်။ ၎င်း၏စစ်မှန်သောပိုမိုတစ်ရွရွပြေးအစီအစဉ်ကိုစတင်ပါသောသူအပေါင်းတို့သည်လူတွေ၏ထက်ဝက်ထက် 6 ပတ်အတွင်းတစ်ဦးဒဏ်ရာရ။ ဒါကရပ်ဂ်ဘီအမေရိကန်ဘောလုံး, ဒါမှမဟုတ်ကားတစ်စီးပြိုင်ကားများကဲ့သို့အများဆုံးအဆက်အသွယ်သို့မဟုတ်မြင့်မားသောအန္တရာယ်အားကစားထက်ပိုမိုမြင့်မားပဲ!
ပထမဦးစွာခြေလျင်အစွမ်းသတ္တိ၏ပြဿနာလည်းမရှိ။ လူအများစုဟာတနေ့လုံးဖိနပ်ဝတ်ဆင်ဤသို့အားနည်းခွကေိုရှိသည်။ လူအများစုရဲ့ပေဆာန်ယူဖို့အဆင်သင့်ရှိသောကြောင့်ခြေကျင်း, ဖနောင့်, နှင့် plantar faciatis တူသောဝါးဒဏ်ရာဘုံဖြစ်ကြသည်။
ဒူးအထိရွှေ့ပေးနိုင်ပါတယ်။ တစ်ခုချင်းစီကိုခြေကျင်သပိတ်မှောက်တဲ့အကျိုးသက်ရောက်မှုကို 3-6 ကြိမ်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ရှိပါတယ်။ ဤအမှုအလုံးစုံတို့ကို၎င်းပြေးစက်ပြင်, ထိုဖိနပ်ကို၎င်း, running မျက်နှာပြင်ပေါ်တွင်မူတည်သည်။ 3 ကြိမ်အနိမ့်ခန့်မှန်းသည်။ အကြိမ်ပေါင်းများစွာကျွန်တော်ဆင်းရဲသောသူသည်စက်ပြင်, ညံ့ဖျင်းရှေးခယျြသောဖိနပ်များနှင့်အလွန်အမင်းခက်ခဲမျက်နှာပြင်များရှိသည်။ (နောက်တဖန်သူတို့သည်ဆင်းရဲသားကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့်မလှုပ်မရှားတဲ့လူနေမှုပုံစံကြောင့်ဖြစ်ရတဲ့) ဆင်းရဲသောသူသည် technique ကိုများနှင့်ကြွက်သားပစ်ခတ်နှင့်အတူဤပေါင်းစပ်နှင့်ဒူးသက်ရောက်မှု၎င်းတို့၏တရားမျှတသောဝေစုထက်ပိုယူပါ။ မင်းသမီးအဘို့, သူတို့ရဲ့သဘာဝကျယ်ပြန့်တင်ပါးနှင့်လျော့နည်းစံပြဇီဝ mechanics ရဲ့ဒူးပြဿနာများကို ပို. ပင်ပျံ့နှံ့နေတဲ့အမျိုးသမီးတစ်ယောက် joggers ကြားတွင်ဖြစ်ကြောင်းဆိုလို။
ညံ့ဖျင်းသောတင်ပါးဆုံတွင်း alignment ကိုပင်အောက်ကိုပြန်မြေပြင်သက်ရောက်မှုများစွာမှတာဖြစ်ပါတယ်ဆိုလိုသည်။ မှန်ကန်သောသင်တန်း, rehab နှင့်၎င်းတို့၏စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်အတွက်အပြောင်းအလဲများနှင့်အတူဤကိစ္စများသွားပေမယ့်သူတို့က (ဆိုလိုသူတို့ကအကြီးကြည့်ရှုခြင်းနှင့်နာကျင်မှုအခမဲ့) ကြီးမြတ်ရလဒ်တွေကိုရကြဘူးမသာ။
ဒါကြောင့်အကျွန်ုပ်တို့သည်အဘယ်သို့ပြုနိုင်သနည်း ကောင်းပြီမင်းကိုအမြဲတမ်းငါ့အကိုပိုပြီးအတွေ့အကြုံရ client များအတွက် Sprint (အစာရှောင်အပြင်းအထန်လုပ်ဆောင်သို့မဟုတ်ပိုမိုမြန်ဆန်) အကြံပြုအပ်ပါသည်။ ဒါမှမဟုတ်မင်းသမီးနှင့်လျော့နည်းအတွေ့အကြုံရှိ client များအတွက်တစ်ဦးစာရေးကိရိယာဆိုင်ကယ်ပေါ် Sprint ။ ဤရွေ့ကားကြားကာလဖက်ရှင်ပြုနေကြသည်ဥပမာ, အသက် 30 စက္ကပြေး / Sprint ။ 90 စက္ကလမ်းလျှောက်။ ဒါတွေကကျွန်တော်တို့ရဲ့အဆစ်ကယ်တင် (အစာရှောင်ခြင်းအပြေးကျွန်တော်တို့ရဲ့ကြွက်သားမဟုတ်ကျွန်ုပ်တို့၏အဆစ်အပေါ်ခက်ခဲတဲ့ဖြစ်ပြီး, သက်ရောက်မှုစုစုပေါင်းလျော့နည်းအရေအတွက်ကရှိ) နှင့်အကြီးအရလဒ်တွေကိုပေးပါ (ကြှနျုပျတို့သညျသှားအဲဒီမှာတဖနျရလဒ်များ! သူတို့အရေးကြီးလှသည်!) ။
ရွရွပြေးဆက်ဆက်တနေ့လုံးတီဗီကိုကြည့်ခြင်းသို့မဟုတ်အင်တာနက်က surfing ထက် သာ. ကောင်း၏။ သို့သော်၎င်း၏တကယ်အတော်လေးနိမ့်အကျိုးအတွက်လှုပ်ရှားမှုအလားအလာအန္တရာယ်များကိုနှိုင်းယှဉ်။ အဲဒီမှာ Sprint စက်ဘီးစီးခြင်းနဲ့တူဝေးပိုကောင်းအခြားနည်းလမ်း (သင်ရေတွင်းတစ်တွင်းအေးစက်အားကစားသမားများမှာလျှင်) အစာရှောင်ခြင်းအပြေး, ဖြစ်ကြသည်ကို၎င်း, အနိမ့်အရာကြွင်းသမျှကြားကာလနှင့်အတူစုစုပေါင်းခန္ဓာကိုယ်ခုခံလေ့ကျင့်ရေး။ ဤသူအပေါင်းတို့သည်အခြားနည်းလမ်းရွရွပြေးခြင်းထက်ဝေးပိုမိုအကျိုးဖြစ်ထွန်းလာပေး, (ရေရှည်အောင်မြင်မှုအတွက်အလွန်အရေးကြီးသော) လျော့နည်းအချိန် ယူ. , (ရေရှည်အောင်မြင်မှုအတွက်လည်းအရေးကြီးသော) လုပ်ဖို့ကပိုပျော်စရာဖြစ်ကြသည်။
နိဂုံး:
ငါ joggers ဤဆောင်းပါးကိုတစ်ခုပုဂ္ဂိုလ်ရေးတိုက်ခိုက်မှုမယူကြဘူးမျှော်လင့်ပါတယ်။ ငါဆက်ဆက်ကြောင့်လမ်းမဆိုလိုဘူး။ ဒါဟာ (လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ဒီတော့နည်းနည်းအချိန်နှင့်အတူ) ရုံတစ်ခုအစာရှောင်ခြင်းပွေးညီယဉ်ကျေးမှု၌ဖွင့်ခြင်းနှင့်လက်ရှိလှုပ်ရှားမှု၏အဆင့်ဆင့်, အဝလွန်ခြင်းနှင့်အခြားလူနေမှုပုံစံစတဲ့ related ကျန်းမာရေးအခြေအနေများနှင့်အတူကျနော်တို့အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ရေးထက်လျော့နည်းဘာမှလုပ်ဖို့မတတ်နိုင်လို့မရပါဘူး။ ကျွန်တော်တို့ဟာအချိန်ဝန်နှင့်အတူမင်္ဂလာများမှာရင်တောင်အဘယ်ကြောင့်ကျွန်ုပ်တို့သည်စံပြသည်အဘယ်အရာထက်လျော့နည်းဘာမှလုပ်ပေးမယ်လို့! ကြောင်းပြေးစက်ချွတ်နှင့်တစ်ဦးကောင်းစွာဒီဇိုင်းခုခံနှင့်ကြားကာလလေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်တွင်သို့ရယူပါ။