သငျသညျအနှစ်တစ်ခု avid ကြံ့ခိုင်ရေးအဖွဲ့ဝင်တစ်ဦးပါဝင်သူခဲ့ဖူးသလော သင်လေ့ကျင့်ခန်းကနေရလဒ်တွေကိုဆည်းပူးဖူးသလော လူအတော်များများသည်ဤ (ကအောက်စီဂျင်လိုအပ်ပါတယ်ရသောလေ့ကျင့်ခန်း) နှင့်အောက်ဆီဂျင်မဲ့ချေ (အောက်စီဂျင်မလိုအပ်ပါဘူးလေ့ကျင့်ခန်း) ဥပမာအတန်းနှင့်အလေးချိန်ရုတ်သိမ်း spinning မည်ဖြစ်ကြောင်းတစ်ကြံ့ခိုင်ရေးကလပ်သွားလေ့ကျင်းခန်းထဲကနေတစ်နေရာရာမှာရောင်စဉ်ခုနှစ်အထိကြောင်းအမျိုးမျိုးသောလှုပ်ရှားမှုများတွင်ပါဝင်များအတွက်ကွဲပြားခြားနားသောအကြောင်းပြချက်များ အသီးသီး။
သူတို့လက်စထရောပရိုဖိုင်းကိုပြောင်းလဲပစ်ရန်လိုခငျြသောကွောငျ့တချို့လူတွေကဥပမာသူတို့မိနစ် 20 တစ်ပတ်ကို 3-5 ရက်အတွင်းအနည်းဆုံးထောင်အေရိုးဗစ်လှုပ်ရှားမှုထဲမှာပါဝငျခွငျးအားဖွငျ့, သူတို့ရဲ့ HDL မြင့်မားသိပ်သည်းဆလစ်ပိုပရိုတိန်းအရေအတွက်ကိုတိုးမြှင့်ချင်, အားကစားခန်းမကိုသွားပါ။ အချို့လူများကပိုပြီးကြွက်သားထုထည်ကိုတည်ဆောက်ရန်ဆန္ဒရှိ, ဒါသူတို့ပြိုကွဲဖို့ကြွက်သားအမျှင်စိန်ခေါ်အနားယူမှာဆောက်လုပ်ဖို့အလေးရုတ်သိမ်းပေးရန်။ အချို့လူများကဗေဒအကြောင်းပြချက်များအတွက်သက်သက်သာလုပ်များနှင့်အဆီအချိုးကသူတို့ရဲ့ကြွက်သား redistributing အားဖြင့်သူတို့ရဲ့အသွင်အပြင်ကိုပြောင်းလဲဤသို့ပါးလျသောဖြစ်လာရန်အလိုရှိ၏။ အခြားသူများကိုရိုးရှင်းစွာလူမှုရေးအကြောင်းပြချက်များအတွက်ထိုသို့ပြုကြ၏။ သင်တို့သည်ဤအလွယ်ကူဆုံးခွဲခြားသတ်မှတ်နိုင်ပါလိမ့်မယ်။
အထက်တွင်ဖော်ပြထားသောအကြောင်းရင်းများ, ဆိုသော်ငြားအစဉ်မပြတ်ငါငါသူတို့ကအားကစားရုံ / ကြံ့ခိုင်ရေးစင်တာအတွက်နှစ်ပေါင်းအကြိမ်ပေါင်းများစွာတစ်ပါတ်များမှာဆိုတဲ့အချက်ကိုရှိနေသော်လည်းအပြင်မျှသဘောကသူတို့ရဲ့အသွင်အပြင်ပြောင်းလဲမှုများပြကြမှလေ့လာတွေ့ရှိကြပါပြီလူတို့နှင့်အတူစိတ်ဝင်စားခဲ့ကြသည်။ ဤသူသည်ငါမခေါ်ပါလိမ့်မယ်တဲ့ပုဂ္ဂိုလ်ရေးသီအိုရီမှငါ့ကိုဦးဆောင် "ဒီကြံ့ခိုင်ရေး Paradox ။ " တဦးတည်းလေ့ကျင့်ခန်းများတဖြည်းဖြည်းတိုးပွားလာသက်ရောက်မှုအားကစားရုံများတွင်သုံးစွဲသည့်အားထုတ်မှုနဲ့နာရီအသီးကိုဘှားမွငျမယ်လို့ထင်လိမ့်မယ်ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ကျွန်မနောက်ထပ်ဒီဖြစ်စဉ်လေ့လာစူးစမ်းရန်ဆန္ဒရှိ! အခြေခံအားဖြင့်, အဘယ်ကြောင့်လူတွေပြောင်းလဲသွားကြသည်မဟုတ်လော သူတို့ဟာမကြာခဏသာသူတို့ရဲ့မူရင်းအခြေအနေမှပြန်ခုန်ထွက်မှအဓိကရုံးပိတ်ရက်, လူတန်းစားမိသားစုတွေပြန်လည်တွေ့ဆုံပွဲ, ဒါမှမဟုတ်တော်တော်များများနွေရာသီလမတိုင်မီသို့မဟုတ်ပြီးနောက်ကြံ့ခိုင်ရေးဇန်နဝါရီလ 1st တစ်ပေါင်စတင်။
အိုးထိုအရပ်၌များစွာသောသီအိုရီအဘယ်ကြောင့်ရန်ဖြစ်ကြ၏, ဒါပေမယ့်ငါကြည့်ရှုလေ့လာကြသည်ပြီအနည်းငယ်လေ့လာတွေ့ရှိချက်ရှိသည်။ ငါနှစ်ပေါင်းများစွာအတူတူလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်လုပ်နေတာတချို့လူတွေကမျက်မြင်ပါပြီ။ သူတို့ဟာတူညီတဲ့အမိန့်, တူညီတဲ့အလေး, တူညီတဲ့စက်တွေ, အဘယ်အရာကိုခန့်မှန်းအသုံးပြုသနည်း သူတို့ဟာတူညီတဲ့ရလာဒ်များရရှိမည်ဖြစ်သည်။ သင်, ရောထွေးအထပ်ထပ်နှင့်သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တက်ဖော်စပ်မတူညီသောစက်တွေပြောင်းလဲနေတဲ့အလေးချိန်တက် pyramiding, အလေးချိန်တိုးမြှင့်ခြင်းသို့မဟုတ်ဆင်း pyramiding (အလေးချိန်ကျဆင်း), အရှိန်အဟုန်ကို အသုံးပြု. (သင့်အတွက်ကြွက်သားကို သုံး. ဆန့်ကျင်အလေးချိန် swinging ကြသည်မဟုတ်ကွောငျးတှေ့ခဲ့လျှင် သူတို့ကိုရွှေ့ဖို့ခန္ဓာကိုယ်) သို့မဟုတ်မကောင်းတဲ့ပုံစံကိုကျင့်သုံး, သင်ကအပြုသဘောပြောင်းလဲမှုကိုရှာဖွေမည်မဟုတ်။ စနစ်တကျထုတ်လုပ်ဆောင်နေအပေါ်စာပေဖတ်ရှုခြင်း start, ပြီးတော့သင့်ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်နှင့်တပ်မက်လိုချင်သောရည်မှန်းချက်ပန်းတိုင်များအတွက်သင့်လျော်သောကြောင်းသင့်လျော်သောပုံစံနှင့်ရွေ့လျားမှု၏အကွာအဝေးအားဖြည့်ကူညီပေးမည့်အရည်အချင်းပြည့်မီကြံ့ခိုင်ရေးနည်းပြဆရာရင်းနှီးမြှုပ်နှံဖို့အကြှနျုပျ၏အကွံဉာဏျ။
ဒါကကိုယ်နှိုက်ကအလုံအလောက်လိမ့်မည်မဟုတ်ပေ။ ဒါဟာလာမယ့်ဝိရောဓိစေပါတယ်။ အဘယ်ကြောင့်တစ်ဦးမှသင်တန်းဆရာနှင့်အတူသူတွေကိုတစ်ခါတစ်ရံတွင်အပြောင်းအလဲများပြသဘယ်တော့မှကြောင့်ဖြစ်သနည်း ကောင်းပြီ, ဒါကြောင့်အများအပြားအကြောင်းပြချက်များအတွက်ဖြစ်နိုင်ပါတယ်, တဦးတည်းကအရမ်းသိသာတဦးတည်းတချို့လူတွေကရိုးရိုးဘာလို့လဲဆိုတော့ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ်ယုံကြည်မှုသို့မဟုတ်အထီးကျန်မရှိခြင်း၏တစ်ဦးတည်းထွက်အလုပ်လုပ်လို့မရဘူးဆိုတာပါပဲ။ ဒီအသိအမှတ်ပြုမှုတစ်ဦးမှသင်တန်းဆရာရှိခြင်းအဆုံးသတ်တစ်ခုမည်မျှပင်နည်းလမ်းဖြစ်သင့်သောကွောငျ့, ကဖယ်ရှားပစ်နိုင်ရန်ကူညီသင့်ပါတယ်။ ယုံကြည်မှု client ကိုခံစားခြင်းနှင့်မြင်ပြီအပြုသဘောအပြောင်းအလဲများကိုမှအချိုးအစားအတွက် သာ. ကြီးဖြစ်လာသင့်ပါတယ်။ အကြှနျုပျ၏အကွံဉာဏျသငျသညျသင့်အဖြစ်သင်သည်သင်၏သင်တန်းဆရာအသုံးပြုနေသည်သေချာအောင်ဖြစ်ပါသည်။ သူတို့ကသင့်ရဲ့လူယုံမဟုတျပါနှင့်လူမှုရေးအကြောင်းပြချက်များအတွက်မျှမရှိများမှာ! သူတို့ကသင့်ရဲ့ကြံ့ခိုင်ရေးရည်မှန်းချက်များမှီကူညီသင့်ပါတယ်။ သူတို့ကသင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းကိုမသင့်စကားဝိုင်းစေ့စေ့နားထောင်ဖြစ်သင့်သည်။ ငါစက်တွေအပေါ်ဆငျးရဲသောပုံစံကိုဆုံးမမူနှင့်ရက်သတ္တပတ်တစ်ဦးကို client ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းကွဲပြားသေးပါဘူးသူတစ်ဦးမှသင်တန်းဆရာနှင့်အတူတစ်နာရီ session များအတွက်လူတွေကိုလေ့ကျင့်ခန်းလေ့လာတွေ့ရှိခဲ့ကြသည်။ (ဤသင်တန်းပို့ချ၏အချို့သူတို့က client ကိုကူညီခြင်းဖြင့်ဝန်ဆောင်မှုပေးနေကြတယ်သောဤနားလည်သဘောပေါက်ခြင်းနှင့်မိမိတို့ကိုယ်ကိုမှအပြစ်လွတ်စေခြင်းငှါ) ။ အမှန်တကယ်မှာတော့သူတို့က client တစ်ခု disservice ဖျော်ဖြေနေကြသည်။ သင်ကိုယ်တိုင်နှင့်အတူဤကြုံနေရနေတယ်ဆိုရင်, သင်သည်သင်၏နည်းပြဆရာနှင့်အတူဤလိမ္မာပါးနပ်စွာကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းရန်နှင့်သင့်လေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးမျိုးကွဲပြားနှင့်သင့်ရည်မှန်းချက်ပန်းတိုင်တင်ရန်သူတို့ကိုမေးရန်လိုပေမည်။ သူတို့ဒီလိုလုပ်ဖို့နိုင်ခြင်းမရှိသေးလျှင်အသစ်တစ်ခုကိုနည်းပြဆရာကိုရှာဖွေ! ဒါဟာသင့်ရဲ့ဘဝပဲ!
နောက်တစ်နေ့ဝိရောဓိသူတို့အမြဲတမ်းအတူတူပင်ကိုကြည့်ရှု, ယ့်ကိုချွေးတက်အလုပ်လုပ်သည့်အဝလွန်လူတစ်ဦးကိုမြင်လျှင် 45 မှ 60 မိနစ်ခန့်မှအများဆုံးစွမ်းရည်မှာလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပါတယ်။ သူတို့ကနှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာအကျိုးခံစားခွင့်ဒါမှမဟုတ်လူမှုရေးအကျိုးခံစားခွင့်များအတွက်ထွက်အလုပ်လုပ်ကြပြီးပိုမိုပါးလွှာမဟုတျပါဘာကြောင့်သူတို့ကိုယ်သူတို့မွေးမွနျးပါဘူးလျှင်ငါမကြာခဏတွေးမိ! ကိုလောင်ကယ်လိုရီအသုံးကယ်လိုရီထို့နောက်လျော့နည်းအခါကိုယ်အလေးချိန်ပုံမှန်အားဖြင့်ဖြစ်ပေါ်သည့်အခါကိုယ်အလေးချိန်အတွက်မဆိုအပြုသဘောအချက်များဝမရှိရင်သတိရပါ။ သူတို့ပိုမိုပါးလွှာဖြစ်လာဆီသို့, လောင်စာအဖြစ်သူတို့ရဲ့အဆီအရံအသုံးချဖို့သူတို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်အတွက်လုံလောက်သောကယ်လိုရီအသုံးမပြုခဲ့သောကြောင့် … နေပါစေအဘယ်အရာကိုကိုယ်အလေးချိန်အယှက်စေခြင်းငှါ၎င်းဇီဝကမ္မအတားအဆီး, အဆုံးရလဒ်နေဆဲဖြစ်သည်။
သင်ကိုယ်တိုင်အဘို့ဤကြုံတွေ့ခဲ့ကြပါလျှင် – သင်အရမ်းအများကြီးပိုက်ကွန်ကိုကယ်လိုရီစားသုံးဖြစ်ကြောင်းနားလည်သဘောပေါက်; ဖြစ်ကောင်းဒီယုံကြည်ချက်ကြောင့်ဆုံးဖြတ်ချက်တော့မဟုတ်ပါဘူး။ ငါအဆီဆုံးရှုံးဖို့ "ကျော်လျော်ကြေးပေး" ဖို့ "ကျင့်သုံးကျော်" သူများစွာသောလူကြားရပြီ။ သူတို့ကစကေး fudge မရပါ! သူတို့ကကြောက်ရွံ့သောသဘောသည်ထဲကပြင်းထန်စွာလေ့ကျင့်ခန်းအားဆက်လက်! သူတို့စိန်ခေါ်မှု၏ဤအသစ်သောအဆင့်ကိုဖြတ်သင့်တယ်, သူတို့ကသူတို့ဆန့်ကျင်ဘက်ဦးတည်ချက်အတွက်စကေးရေသွန်ပါလိမ့်မယ်ကိုကွောကျရှံ့! တခါတရံငါဒီ "ဘီးအဆုံးသတ်ဘယ်တော့မှ" တွင်နေသောထိုအလူတစ်ဦးချင်းစီ၏အချို့သောအမှန်တကယ်ကျင့်သုံးကျော်အားဖြင့်သူတို့ရဲ့အစာစားချင်စိတ်ကိုတိုးမြှင့်နေကြသည်ခံစား! ထိုအခါသူတို့ကသူတို့ကိုသူတို့အတွက်စေ့စပ်နေကြတယ်ဆိုလေ့ကျင့်ခန်းစတင်လုပ်ဆောင်ခဲ့သည်မတိုင်မီထက် သာ. ကြီးမြတ်ဖြစ်ကြောင်းကယ်လိုရီ၏ပိုက်ကွန်ပမာဏကိုစားသုံးကြသည်ကွောငျးတှေ့! ဒီအမှုဖြစ်လျှင်, ငါခြုံငုံပြင်းထန်မှုနှင့် / သို့မဟုတ်အချိန်ကြားကာလလျှော့ချခြင်းနှင့်အစာစားချင်စိတ်အတွက်မဆိုကျဆင်းခြင်းရှိလျှင်ကြည့်ရှုရန်ကြိုးစားလိမ့်မယ်။ သို့မဟုတ်အခြားအခြားရွေးချယ်စရာသင့်ရဲ့ဘိုဟိုက်ဒရိတ်သိဖြစ်လာစေရန်နှင့်ဖိုက်ဘာနဲ့အဆင်သင့်ကြားမြင့်မားဖြစ်ကြောင်းရှိသူများကိုရွေးချယ်ဖို့ဖြစ်ပါတယ်။ သငျသညျတည်ငြိမ်ကျဆင်းနေခြင်းနှင့်အင်ဆူလင်ကနေသင့်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်အဆင့်ကိုဆက်ထိန်းရန်သင့်သည်ဘောဇဉ်နှင့်အတူတစ်ပြိုင်နက်တည်း monounsaturated fats နှင့်အနိမ့်အဆီပရိုတိန်းလောင်သေချာအောင်လုပ်ပါ။
နောက်တစ်နေ့ဝိရောဓိလူများအလေးချိန်စက်ပေါ်မှာလေ့ကျင့်ခန်းကကြွက်သားတွေင်းဖြစ်ပါတယ်။ ကြွက်သားတွေအရာကြွင်းလေမှာတညျဆောကျဆိုတာသတိရပါမဟုတ်ဘဲထွက်အလုပ်လုပ်ရသောအခါ။ ထိုကဲ့သို့သောအကြီးဆုံးကြွက်သား, အ gluteus maximus အဖြစ်အချို့သောကြွက်သား, တင်ပါးခေါ်ရှည်လျားတဲ့ထိုကဲ့သို့သော biceps (သို့မဟုတ်လက်မောင်းကြွက်သား) အဖြစ်တစ်ဦးသေးငယ်တဦးတည်းထက်ကာလ recover ကြာပါသည်။ ငါကလူကြွင်းသောအရာမပါဘဲနေ့စဉ်လေ့ကျင့်ခန်းထွက်အလုပ်လုပ်ခြင်းနှင့်ထုတ်အလုပ်မလုပ်ခြင်းနှင့်အတူတူပင်ကြွက်သားထွက်အလုပ်လုပ်တွေ့မြင်!
ကြွင်းသောအရာတို့နှင့်အတူသင့်လျော်သောအစာအာဟာရဖြစ်ပါတယ်။ သငျသညျသငျ့လျြောသောအစာအာဟာရနှင့်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်လောင်စာဘူးဆိုရငျ, ကြွက်သားကြီးထွားပေါ်ပေါက်လိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။ ဒီတစ်ခုခြေလှမ်းနောက်ထပ်ယူခြင်း, အချို့သောဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်ကိုယ့်ကိုကိုယ်နှင့်အခြားသူများအားဖြင့်သတိပြုမိပါလိမ့်မည်သောပြင်ပအပြောင်းအလဲများကိုထုတ်လုပ်ရန်တံ့သောကိုယ်၌ထဲကဓာတုပစ်စညျးအပြောင်းအလဲများကိုအဆင်ပြေချောမွေ့စေရန်မရှိမဖြစ်ဖြစ်လာသည်။
ဒီတော့ … ကိုယ်ထိလက်ရောက်အားကစားခန်းမထဲမှာလက်ရှိဖြစ်ခြင်းမလုံလောကျပါ! ပြင်းထန်မှုနှင့်ကြိမ်နှုန်းကအမြဲတမ်းအဖြေမဟုတ်ပါဘူး။ အဆိုပါcliché "စမတ်လေ့ကျင့်ပါ" အကြံဉာဏ်ကောင်းဖြစ်ပါတယ်။ ဒါကြောင့်ဖြစ်ပါတယ် "ဟုသင်လုပ်နေတာခဲ့တာဘယ်အရာကိုလုပ်နေကြပါလျှင်သင်ရရှိပါသည်အဘယျသို့ရသွားနေကြတယ်။ "