ဒီစီးရီး၏ဆောင်းပါးများကိုတဦးတည်းနှင့်နှစ်ဦးကိုငါတို့သည် Basal အဲဒါတွေက Metabolic Rate (BMR) နှင့်အဘယ်ကြောင့် " သိ. BMR" အကြောင်းကိုစကားပြောမဆိုအောင်မြင်သောကိုယ်အလေးချိန်မဟာဗျူဟာတစ်ခုမရှိမဖြစ်လိုအပ်ဒြပ်စင်ဖြစ်သည်။ အဆိုပါပျင်းစရာအဓိပ္ပာယ်နှင့်လမ်းခရီးစဉ်ဥပစာစကားနေသော်လည်းယခုကြှနျုပျတို့ကြှနျုပျတို့သညျဤအစွမ်းထက်သတင်းအချက်အလက်ကိုသုံးနိုင်သည်ကိုဘယ်လိုဆွေးနွေးရန်အဆင်သင့်ပါပဲ။
အထူးသကျနော်တို့ယခု ( "စွမ်းအင်စားသုံးမှု" "စွမ်းအင် output ကို" ထက်လျော့နည်းသည်) ကျွန်တော်နေ့တိုင်းမျက်နှာ၌ကြှနျုပျတို့အားလုံး stares သော "စွမ်းအင်ညီမျှခြင်း" ကျွမ်းကျင်ပါလျှင်ငါတို့သည်ငါတို့၏ကိုယ်အလေးချိန်ရည်မှန်းချက်ပန်းတိုင်ကိုရောက်ရှိလိမ့်မည်ဟုငါတို့သိကြ၏။ ကျနော်တို့တသမတ်တည်းကျွန်တော်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ကျနော်တို့ဧကန်အမှန်ကိုယ်အလေးချိန်လိမ့်မယ်ကိုအသုံးပြုသည်အဘယ်အရာကိုထက်လျော့နည်းစားလျှင်အခြားသောလမ်းကပြောသည်။ သတိရပါ BMR သင့်ခန္ဓာကိုယ်နေ့ရက်တိုင်းလိုအပ်ပါတယ်ဘယ်လောက်အစားအစာ (မည်မျှကယ်လိုရီ) သင်ပြောပြသည်။ ဒီတော့ဘယ်လိုကျနော်တို့အလွယ်တကူကျွန်တော်တို့ရဲ့ BMR သည်အဘယ်အရာထွက်ရှာကြဘူးငါတို့သည်အဘယ်သို့ဤသတင်းအချက်အလက်ကိုသုံးပါသလဲ?
အဖြေ (s) ကိုသင့်အားအသုံးပြုခွင့်ရှိသည်သောအရာကိုအဘယ်သူသည် / နှင့်မည်သို့အဆင်ပြေသင်သည်သင်၏ကိုယ်ပိုင်ပေါ်မှာဤသတင်းအချက်အလက်စီမံခန့်ခွဲနေကြပေါ်တွင်မူတည်သည်။ ငါ့ကိုယုံကြည်စိတ်ချငါနှစ်ပေါင်းများစွာရှိသည်အဖြစ်သင်သည်သင်၏ကိုယ်ပိုင်အပေါ်လုပ်နိုင်ပေမယ့်အကောင်းတစ်ဦးအာဟာရတစ်ခုသို့မဟုတ်စမတ်ပုဂ္ဂိုလ်ရေးသင်တန်းဆရာတစ်ခန္ဓာကိုယ်အဆီစမ်းသပ်ဖျော်ဖြေအားဖြင့်သင်တို့ကိုကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ ဒါဟာစမ်းသပ်မှုလည်းသင့်ရဲ့နေ့စဉ်ကယ်လိုရီလိုအပ်ချက်ဆုံးဖြတ်ရန်အသုံးပွုနိုငျသောသင်ရှိသည်မည်မျှပိန်အစုလိုက်အပြုံလိုက်, စတာတွေသင်ပြောပြလိမ့်မယ်။ တနည်းကား, သငျသညျအကြှနျုပျကိုနဲ့တူနေနှင့်အာဟာရသို့မဟုတ်ငါသည်သင်တို့ကိုရိုးရှင်းစွာရရှိနိုင်ပါသည်သောများစွာသောအွန်လိုင်းဂဏန်းတွက်စက်၏တဦးတည်းနှင့်သင်၏ BMR ခန့်မှန်းကြောင်းအကြံပြုပုဂ္ဂိုလ်ရေးသင်တန်းဆရာရှိသည်မဟုတ်ကြဘူးဆိုရင်။ အချို့သိပ္ပံ (အတိအကျ) နှင့် (သင့်တဦးချင်းခန္ဓာကိုယ်နှင့်လှုပ်ရှားမှုအဆင့်အထိအစားအသောက်ရွေးချယ်မှု / ပမာဏစက်ချုပ်အတွက်) အချို့သောအနုပညာပါဝင်သည်ကိုရုံးတင်စစ်ဆေးစမ်းသပ်မှုသို့မဟုတ်စမ်းသပ်ချက်အဖြစ်ကဤဆက်ဆံပါ။
အကြှနျုပျ၏အကွံဉာဏျ: သင်၏တွေ့ရှိရန်သုံးဂဏန်းတွက်စက်ကိုသုံးပါ "BMR အကွာအဝေး။ " သုံးဦးစလုံး၏ပျမ်းမျှယူပါသို့မဟုတ်သင့် Starting Point သို့အဖြစ်နှစ်ခုကိုဘုံနံပါတ်များကိုကောက်။ သငျသညျတသမတ်တည်းသင်၏အပတ်စဉ်ကိုယ်အလေးချိန်ရည်မှန်းချက် hit သည်အထိထို့နောက်ထိုအရပ်မှသင့်ရဲ့နေ့စဉ်အစားအစာစားသုံးမှုညှိကိုစတင်ပါ။
ဤအရလဒ်များကိုနှင့်အတူသတိထားပါနှင့်နံပါတ်များကိုယူဆချက်ဆရာဝန်များနှင့်သိပ္ပံပညာရှင်များအစုတခုအပေါ်အခြေခံတွက်ချက်မှုကိုပလပ်ခဲ့ကြမျှသာဖြစ်ကြောင်းသတိရပါ။ လက်တွေ့ဘဝမှာတော့သင်တို့ကိုယ်ခန္ဓာသည်စစ်မှန်သောချိန်ခွင်လျှာကိုရှာဖွေဤနေရာတွင်ထိုပြည်၌လည်းသင်၏အစားအစာစားသုံးမှုကိုထိန်းညှိဖို့လိုအပ်ပါလိမ့်မည်။ ဒီဂဏန်းတွက်စက်ကိုအသုံးပြုတဲ့အခါဥပမာ, Mayo အဘိဓါန်ငါ၏အ BMR 2,250 ကယ်လိုရီ / နေ့သည်ငါ့အပြောပြသည်။ အထွေထွေ BMR ဂဏန်းတွက်စက်ငါတစ်နေ့လျှင် 1,850 ကယ်လိုရီရသင့်တယ်လို့ဆိုပါတယ်နှင့် Discovery ကနျြးမာရေးကလူငါတစ်နေ့လျှင် 1,847 ကယ်လိုရီရသင့်တယ်ဟုဆိုသည်။ ဒုက္ခပဲ! တစ်ဦး 400 ကယ်လိုရီကွာခြားချက်နှင့်အတူလုပ်ဖို့ပုံမှန်ကောင်လေးကဘာလဲ?
ဒီနေရာတွင်အဘယ်သို့ပြုမည်အရာကိုင်: ထပ်ခါထပ်ခါသင့်ရဲ့ BMR တွက်ချက်ဖို့မကြိုးစားဘူး, နှင့်ကွဲပြားခြားနားသောကယ်လိုရီပ္ပံသင့်ရဲ့နည်းဗျူဟာနှင့်အတူရှေ့သို့ရွေ့လျားထံမှသင်တို့ကိုရပ်တန့်ပါစေပါဘူး, ဒါကြောင့်စိုးရိမ်ကြပါဘူး။ သငျသညျသင်ယူင့်သောအရာကို ယူ. ရှေ့သို့ရွေ့လျားစောင့်ရှောက်လော့။ ရိုးရှင်းစွာအပျမ်းမျှ, အလယ်, ဒါမှမဟုတ်နိမ့်ဆုံးအရေအတွက်ကယူနှင့်သင့် BMR အရေအတွက်ကိုအောက်မှာသင်ရရှိသွားတဲ့တဲ့အစားအသောက်အစီအစဉ်ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်။ ငါအတူတူနှစ်ခုရလဒ်များကိုအလွန်နီးစပ်တယ်ဘာလို့လဲဆိုတော့ငါ့အကိစ္စတွင်ခုနှစ်, ငါ 1,850 ပုံနှင့်အတူစတင်လိမ့်မယ်။
သတိရပါ BMR သငျသညျအသီးအသီးနေ့ကလိုအပ်ကဘာလဲ, ဒါမှမဟုတ်အရာကြွင်းသမျှမှာသင့်ရဲ့လိုအပ်တဲ့ကယ်လိုရီ 100% မှန်လျှင်, သင်သာ 90%, 80%, ဒါမှမဟုတ်သင့်ရဲ့စုစုပေါင်း BMR ပင် 70% ရတဲ့အပေါ်စီစဉ်ထားရန်လိုအပ်သည်။ ငါရန်လိုဖြစ်ချင်ခဲ့လျှင်နောက်တဖန်ငါ၏အမှု၌ငါတစ်နေ့လျှင် 1,295 ကယ်လိုရီ (x 0.7 = 1,295 1,850) သာစားရန်လိုအဓိပ်ပာယျသောငါ၏နေ့စဉ်ကယ်လိုရီလိုအပ်ချက်များ၏ 70% မှာ start ပေလိမ့်မည်။ အသိလုပ်ရမလား?
တစ်အစားအစာဂျာနယ် Keeping နှင့်ကယ်လိုရီရေတွက်အသစ်ရဲ့ BMR သိကျွမ်းခြင်း၌ dial တစ်ခုသေချာမီးနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။ သငျသညျအကြှနျုပျကိုနဲ့တူနေနှင့်ကယ်လိုရီရေတွက်လိုဘူးဆိုရငျ, သငျသညျမြားကိုလညျးဒီရိုးရှင်းတဲ့လှည့်ကွက်ကွိုးစားနိုင်သည်
1. သင်ကနေ့တိုင်း (ဆိုလို 3, 4, သို့မဟုတ် 5 ကြိမ်) ကိုစားမယ့်နေကိုဘယ်လိုအကြိမ်ပေါင်းများစွာအားဖြင့်သင့် BMR Divide ။ တဦးတည်းမုန့်ညက်မှုအတွက်ကယ်လိုရီ Count နှင့်ရိုးရှင်းစွာအသီးအသီး setting ကိုမှာသူတို့အားကယ်လိုရီညီမျှကြောင်းအရာတစ်ခုခုစားရန်ကြိုးစားကြသည်။ ငါ၏အကိစ္စတွင်ခုနှစ်, နေ့ရက်ကာလ၌ 4 အစားအစာများအားဖြင့်အပိုင်းပိုင်းခွဲ 1,295 ငါ့ကိုတစ်ကြိမ်အကြမ်းအားဖြင့် 323-324 ကယ်လိုရီကိုစားခွင့်ပြုပါတယ်။ အသေးစားပေမယ့်မကြာခဏဝေမျှ။ အသိလုပ်ရမလား?
2. နေ့စဉ်နေ့တိုင်းကချရေးမနေပါနဲ့, နေ့စဉ်နေ့တိုင်းထုတ်ထားကြ၏။ ဆိုလိုတာကနှစ်ကြိမ်, တစ်ကြိမ်မိနစ်အနည်းငယ်ကြာ, သို့မဟုတ်ပါကသောအဘို့ကိုထိန်းချုပ်စည်းကမ်းဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်နှင့်သင့်နေ့စဉ်အစားအစာစားသုံးမှုမြင်ယောင်ရန်သင့်အားကြာသို့သော်အကြိမ်ပေါင်းများစွာ။ ငါအလေးအနက်ထားကကိုကြည့်ဆိုလို! သငျသညျနံနကျကောင်တာပေါ်နေ့တိုင်းစားရန်စီစဉ်နေတဲ့အစားအစာကိုသတ်မှတ်မည်။ ဒါကြောင့်တစ်ဦးကိုကြည့်လိုက်ပါ။ ဘယ်လောက်ရှိပါသလော လကျထကျအရေအတွက်၏ရုပ်ပုံကိုရယူပါ။ သင်ကစားရန်စီစဉ်နေဘယ်လိုစ Divide ။ သာသင့်ရဲ့ tummy လိုလားသောအရာကို, သင်သည်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်လိုအပ်ချက်ကိုသိသောအရာကိုမရရွေးချယ်ရာတွင်၏စိတ်ကူးဖို့အသုံးပြု Get ။ လက်ျာပမာဏအချိန် 80% ကို Select လုပ်ပါနှငျ့သငျကွီးကိုက start မှပယ်ပါပဲ။
ဤတွင်စိတ်တွင်စောင့်ရှောက်ဖို့လက်မအချို့နဲ့အခြားစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေရှိပါတယ်:
1. သင့်ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်သင်အသက်ကြီးရအဖြစ်ဒါကြောင့်သင့် BMR အောက်ပိုင်းရရှိသွားတဲ့နည်းပါးလာကယ်လိုရီလိုအပ်သည် – သင်လျော့နည်းအစားအစာလိုအပ်
2. သင့်ရဲ့ BMR ထက်လျော့နည်းကိုစားလျှင်သင်ကိုယ်အလေးချိန်ပါလိမ့်မယ်။ သင်သည်သင်၏ BMR နှင့်လေ့ကျင့်ခန်းထက်လျော့နည်းကိုစားလျှင်သင်ငါလုပ်ခဲ့တဲ့လမ်းဒါနဲ့ပတ်သက်ပြီးပင်လျှင်မြန်စွာ, ပိုမိုမြန်ဆန်ကိုယ်အလေးချိန်ပါလိမ့်မယ်
3. သင်မှန်မှန်လေ့ကျင့်ခန်းပါလျှင်, သင်သည်သင်၏နေ့စဉ်ကယ်လိုရီလိုအပ်ချက် (BMR) ၏ 100% လောင်ဆဲ (အများဆုံးဖွယ်ရှိ) ကိုယ်အလေးချိန်နိုင်ပါတယ်
ကျွန်တော်တို့ဘယ်လို, မိတ်ဆွေများလုပ်နေကြတာလဲ ဤအချက်အလက်အဆင်ပြေလား? သင်သည်သင်၏ခရီးအတွက်အမှန်တကယ်ကွာခြားချက်စေနိုင်သည်အချို့ဗဟုသုတအသိပညာများရှိသည်ကဲ့သို့သင်တို့ခံစားရပါသလော တူသောငါမပြုမီကပြောပါတယ်ဘာလို့လဲဆိုတော့သင် BMR ၏အယူအဆကိုင်စွဲဖို့လိုအပ်ပါတယ်သိသိသာသာလမ်းအတွက်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးအကြောင်းကိုအလေးအနက်နေမယ်ဆိုရင်ငါဒါကြောင့်မျှော်လင့်ပါတယ်။ သင်သည်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ဓာတ်ငွေ့တစ်ခုသာအချို့သောငွေပမာဏလိုအပ်သည်ထားတဲ့အင်ဂျင်ရှိကြောင်းကိုနားလည်သဘောပေါက်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ကိုယ့်သင့်ကားရဲ့ဓါတ်ငွေ့အကြံပေးအဖွဲ့တက်ဖြည့်ကဲ့သို့နောက်ဆုံးတွင်ခန့်မှန်းကစားပွဲမဟုတ်ပါဘူး, နေ့တိုင်းစားရသောအစာပဲညာဘက်ငွေပမာဏရတဲ့ဖြစ်စေမဖွစျသငျ့သညျ။ နောက်တစ်နေ့ကြီးမားသောဆုံးဖြတ်ချက်ငါတို့ရှိသူတို့ကယ်လိုရီရမည်ကဲ့သို့ဖြစ်ပါသည် – စိတ်ကောင်းသောတည်းခိုနေစဉ်ကျွန်တော်အစာစားရပါမည်အစားအစာများကိုအဘယ်သို့အမျိုးအစားများကိုပုံမှန်ကျန်းမာ, ပျော်စရာ, နှင့်မျှမျှတတခံစား။
သင့်ရဲ့ BMR သည်ဤဂဏန်းတွက်စက်၏တဦးတည်းကိုသုံးပြီးရှာပါ: