သင်ကြီးမားပိုက်ဆံအိတ်ထဲမှာလှည့်ပတ်သယ်အဘယျသို့ပြောင်းလဲခြင်းဖြင့်နာကျင်မှု, လည်ပင်းနာကျင်မှုသို့မဟုတ်ပခုံးနာကျင်မှုကယ်ဆယ်ရေးပြန်ရနိုင်တယ်။ လက်တော့ပ်, iPad, ဖုန်း, မိတ်ကပ်, ပိုက်ဆံအိတ်, တစ်ကိုယ်ရေသန့်ရှင်းရေးပစ္စည်းများ, စာအုပ်တွေ, စာရွက်စာတမ်းများ, ရေပုလင်းများ, မုန်နှင့်စာရင်းတွင်ဝင် – အမှန်မှာဤသည်နေ့ရက်ကာလကျွန်တော်တို့ရဲ့အိတ်ဝေးလွန်းသယ်ဆောင်ကျွန်တော်တို့အများစုကကြောင်းပါ! ဒါကအပိုဆောင်းအလေးချိန်ကျွန်တော်တို့ရဲ့ကျောဖျက်ဆီးနေသည်။ ခေတ်ပြိုင်အမျိုးသမီးတစ်ဦးကြီးမားသောပိုက်ဆံအိတ်သယ်ဆောင်ရန်ချစ်သောသူ, ဒါပေမယ့်အမှန်တရားပိုကြီးအိတ်လေးလံဝန်မှုကြောင့်ပါ!
သေချာတာပေါ့, ငါတို့ရှိသမျှအဖြစ်အပျက်အဘို့ပြင်ဆင်ခံရဖို့ချင်တယ်။ ဒါပေမယ့် "Just-in-ကိစ္စတွင်" အတွေးအခေါ်ဟာကြီးမားကျယ်ပြအဘိုးနှင့်ကြွလာ။ မိုးသည်းထန်စွာအဆမတန်ကြီးမားအိတ်ဒဏ်ရာတစ်ခုအလေးအနက်အန္တရာယ်သယ်။ သင့်ရဲ့ကြွက်သားတွေ, ရွတ်, အာရုံကြောများနှင့်အရွတ်, ပေါင်းသင်မိုးသည်းထန်စွာဝန်သယ်ဆောင်ရန်လုပ်သင့်ရဲ့ကိုယ်ဟန်အနေအထားအတွက်လျော်ကြေးပေးအပ်ပြောင်းကုန်ပြီ, နာကျင်မှု back ဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြနိုင်, ပခုံးနာကျင်မှု, လည်ပင်းနာကျင်မှု, သင့်တင်ပါးထဲမှာနာကျင်မှုဆန့်ကျင်အိတ်၏အလေးချိန်၏ပေါင်းစပ် သင့်ရဲ့အထက်-ခန္ဓာကိုယ်ကြွက်သားပြီးသားအားနည်းသို့မဟုတ်တင်းကျပ်စွာများမှာအထူးသဖြင့်လျှင်, ခေါင်းကိုက်ခြင်းနှင့်အထွေထွေခန္ဓာကိုယ်ကိုက်ခဲခြင်း။ အချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှ, သင်တို့ရှိသမျှကြောင့်လည်းမိုးသည်းထန်စွာသောအိတ်တင်ဆောင်လာသောကြောင့်ဖြစ်ရတဲ့ဒဏ်ရာဖို့, ပိုမိုပြင်းထန်အာရုံကြောစိတ်ဒဏ်ရာသို့မဟုတ်ပင်ဆုတ်ယုတ်ကျဆင်းလာပူးတွဲရောဂါတွေ့ကြုံခံစားနိုင်ဘူး။
သင်သည်လည်းမိုးသည်းထန်စွာကြောင်းကြီးတစ်ခုပိုက်ဆံအိတ်န်းကျင် lug လျှင်, သင်ဖြစ်ကောင်းတဲ့အနာပခုံး, အနာလည်ပင်း, အနာပြန်နှင့် / သို့မဟုတ်အနာလက်နက်နှင့်အတူတက်အဆုံးသတ်ပါလိမ့်မယ်။ ဤသည်အထက်ပြန်နှင့်အချိန်ကျော်တဦးတည်းအနေအထားအတွက်လေးလံသောအလေးချိန်တင်ဆောင်ထံမှတင်းမာနေဖြစ်လာလည်ပင်းအတွက်သားအိမ်ခေါင်းကင်ဆာမသန်စွမ်း-ကျောရိုးကြွက်သားအတွင်းရှိ trapezius ကြွက်သားဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ဖြစ်ပါတယ်။
ပထမဦးစွာအလေးချိန်လက်ရုံးဆင်းလည်ပင်းကနေနာကျင်ကိုက်ခဲသို့မဟုတ်ရိုက်ကူးနာကျင်မှုဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်ကိုအာရုံကြောများ၏ကွန်ယက်တွင်ခေါ်ဆောင်သွားသည်ဆိုပါစို့။ ထို့အပွငျ, သင်သည်သင်၏ပခုံးကျော်ကသင်၏မိုးသည်းထန်စွာကြီးမားသောပိုက်ဆံအိတ်ပစ်အခါတိုင်း, ပခုံးဓါးကိုထောက်ပံ့သောအထက်နောက်ကျောကြွက်သားတွေကြောင့်အလေးချိန်ညှိတိုက်ခိုက်ရမယ်, ရှိရာသို့အလျင်အမြန်သို့မဟုတ်နောက်ပိုင်းသူတို့ကအလုပ်များတဲ့နဲ့နာကျင်ရပါတယ်။ ထိုအခါရောဂါလက္ခဏာတွေသင် load လျှင်အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်, အဲဒီမှာကိုရပ်တန့်လို့ပြော, 10 အပိုပေါင်ခန္ဓာကိုယ်ထဲကတစ်ခုအခြမ်းပေါ်သို့နှင့်ဝဒေနာ၏စာရင်းတွင်အောက်ပိုင်း-နောက်ကျောနာကျင်မှုဖြည့်စွက်ခြင်း, ပင်စည်လျော်ကြေးပေးရန်ဘေးတိုက်စောင်းစေနိုင်ပါတယ်ပါဘူး။
အဆိုပါဦးခေါင်း၏နောက်ကျောများတွင်ကြွက်သားနှင့်ပခုံးပေါ်ဖိအားကဲ့သို့သောရောဂါလက္ခဏာများဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်
1. အထက်လည်ပင်း, ပခုံးနှင့်နောက်ကျောနာကျင်ကိုက်ခဲ
2. ညံ့ဖျင်းသောကိုယ်ဟန်အနေအထား
3. ကြွက်သားချောင်းဆိုး
(ထိုတင်ပါးနှင့်ခြေထောက်များချအာရုံကြောနာကျင်မှုကိုအပါအဝင်) 4. Sciatica
အဆိုပါတံတောင်ဆစ်၏ 5. Tendinitis
ပခုံးအတွက် Rotate cuff ကြွက်သား 6, ထိခိုက်အနာတရရရှိမှု
7. တင်းမာမှုခေါင်းကိုက်
8. ထုံသို့မဟုတ်ကြောင့် pinch အာရုံကြောဖို့လက်နက်, လက်သို့မဟုတ်လက်ချောင်းများအတွင်း tingling
9. အောက်ပိုင်းကျောနာကျင်မှု
အချိန်ကျော်သငျသညျကျောရိုး၏အဖြစ်များတတ်သည်အဖြစ်လည်းသတ်မှတ်သောကျောရိုးဘေးတိုက်စောင်းကွေးတစ်ခုတိုးလာအန္တရာယ်နှင့်အတူတက်အဆုံးသတ်နိုင်ပါတယ်; ဒါ့အပြင်အထူးသဖြင့်အားနည်းသေအရိုးတို့နှင့်မိန်းမတို့သည်အတွက်ခါးကုန်းအဘိုးကြီးအဖြစ်လူသိများ Kyphosis, နာကျင် osteoarthritis; ပခုံးနှင့် / သို့မဟုတ် Full-လွဆုတ်ယုတ်ကျဆင်းလာပူးတွဲရောဂါ။
အထူးကုအဆိုအရဒေါက်တာနိုင်ကြောင်း, သင့်မိုးသည်းထန်စွာကြီးမားသောပိုက်ဆံအိတ်သမျှသောဤစက်ဆုပ်ရွံရှာဘွယ်သောရောဂါလက္ခဏာတွေဖြစ်ပေါ်စေသည်သောအကြောင်းပြချက်များကြောင့်အသည်:
1. သင့်ရဲ့သဘာဝအသွားကိုပိတ်ထားပစ်ချသည်။ သင့်ရဲ့သွားသင်သဘာဝကျကျလမ်းလျှောက်တဲ့အခါမှာသင့်ရဲ့လက်မောင်းနှင့်ခြေထောက်များလွှဲလမ်းဖြစ်၏။ ဒါဟာမျှတတဲ့သင့်ခန္ဓာကိုယ်စောင့်ရှောက်။ သို့သော်သင်သည်သင်၏ကိုယ်ခန္ဓာ၏တဦးတည်းအခြမ်းအပေါ်တစ်ဦးလေးလံကြီးမားတဲ့ပိုက်ဆံအိတ်ထားလျှင်, ထိုဘေးထွက်ပေါ်တွင်သင်၏လက်မောင်းစနစ်တကျလွှဲမပေးနိုငျနှင့်သင်၏အခြားလက်မောင်းကိုပိုမိုလွှဲဖို့ရှိပါတယ်။
2. သင့်ရဲ့ကြွက်သားဟန်ချက်ကိုချွတ်ပြီးတော့ဖြစ်ကြပြီးသင့်ရဲ့ကိုယ်ဟန်အနေအထားတစ်ခု asymmetry ဖွံ့ဖြိုး။ သင့်ရဲ့အိတ်၏အလေးချိန်၏အလုံးစုံတို့သည်တခုတည်းသောပခုံးပေါ်မှာကတည်းက, သင်သည်သင်၏ကိုယ်ဟန်အနေအထားချွတ်ပစ်ထားတဲ့တစ်အချိုးမညီဝန်, တင်ဆောင်လာသောပါတယ်။ လူအများစုဟာသင်သည်ညာသန်ဆိုရင်, သင်သည်သင်၏လက်ျာပခုံးကိုကျော်ကိုဆွဲထားပါလိမ့်မယ်တနည်း, သူတို့ရဲ့လွှမ်းမိုးဘက်မှာပိုက်ဆံအိတ်သယ်ဆောင်ရန်လေ့ရှိပါတယ်။ သို့သော်ဤသည်သင်၏ကြီးစိုးပခုံး, အထူးသဖြင့် trapezius ကြွက်သားအတွက်ကြွက်သားတွေကျယ်ဝန်းဖြစ်လာဖို့ကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။
3. တစ်ဦးကမိုးသည်းထန်စွာအချိုးမညီဝန်သင့်ရဲ့ကျောရိုးထဲမှာကြွက်သားသင့်ရဲ့ကျောရိုး၏ဆန့်ကျင်ဘက်အခြမ်းချောင်းဆိုးသို့သွားစေနိုင်ပါတယ်သောအလေးချိန်များအတွက်လျော်ကြေးပေးရန်ကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။ ဤသည် Over-လျော်ကြေးငွေကိုလည်းသင်၏အနိမ့်ပြန်နှင့်သင့် sacrum, အနိမ့်ကျောရိုး၏အခြေစိုက်စခန်းမှာအရိုးထိခိုက်စေနိုင်ပါတယ်။ ပိုဝန်အချိုးမညီ, ပခုံးအောက်ကပိုပြီးကြွက်သားအလုပ်လုပ်ရန်ရှိသည်, ရလဒ်အတိုင်း, သင်တို့၏ကြွက်သားညောင်းညာခြင်းနှင့်နာကျင်ဖြစ်လာသည်။
မိုးသည်းထန်စွာပိုက်ဆံအိတ်ထဲမှာတောင့်တင်းတွေအများကြီးဖြစ်ပေါ်စေသင့်ရဲ့လည်ပင်း၏အခြေစိုက်စခန်းရန်သင့်ပခုံးကနေသွားပါသောကြွက်သားများနှင့်အတူ, ချောင်းဆိုးသို့သွားနှင့်ထိုကြောင့်, တင်းကျပ်ဖို့, သင့်ပခုံးထိပ်ပေါ်မှာထိုင်ရသော trapezius ကြွက်သား, ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်ကိုသယ်ဆောင် 4. အထက်နောက်ကျော, ပခုံးဧရိယာနှင့်လည်ပင်း။ ဒါဟာအစစစ်ရေးလည်ပင်း "အဖြစ်လူသိများသောလည်ပင်းတစ်လျော့နည်းသွားကွေး, ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။
သငျသညျအချိန်ကြာမြင့်စွာကာလအတွက်လေးလံသောအလေးချိန်ကိုသယ်ဆောင်လျှင် 5. သင့်လည်ပင်းမှာရှိတဲ့အဆစ်ဖွံ့ဖြိုးနိုင်ပါတယ်။ သင်သည်သင်၏ပိုက်ဆံအိတ်သယ်ဆောင်ကူညီသောနူးညံ့သိမ်မွေ့သောကြွက်သားလည်းအရေးယူနာကျင်အောင်, ဦးခေါင်းလှည့်နှင့်အတူကူညီ။
6. သင်ကဒီမိုးသည်းထန်စွာရုတ်သိမ်းအပေါငျးတို့သလုပ်ဖို့အတင်းအကျပ်ခံရကြွက်သားကနေတင်းမာမှုခေါင်းကိုက်ရနိုင်သည်။ ဘယ်အချိန်မှာသင့်ရဲ့ပခုံးနှင့်လည်ပင်းဧရိယာချောင်းဆိုးအတွက်ကြွက်သားတွေကြောင့်ခေါင်းကိုက်မှုရှေ့မှလှည့်ပတ်အခွသင့်ရဲ့ဦးခေါင်းခွံ၏နောက်ကျောများတွင်နာကျင်မှုဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။
Safely သင့်အကြီးစားပိုက်ဆံအိတ်သယ်ဆောင်ရန်ကဘယ်လို
အပြင်သင့်ရဲ့ကြီးမားတဲ့ပိုက်ဆံအိတ်၏အရွယ်အစားနှင့်အလေးချိန်ကနေသင်နာကျင်ကိုက်ခဲစေနိုင်ပါတယ်ကြောင်းကိုသင်၏ပိုက်ဆံအိတ်သယ်ဆောင်ပုံဖြစ်ပါသည်။ ဒီရိုးရှင်းတဲ့ချိန်ညှိအောင်နေဖြင့်ဒဏ်ရာကိုရှောင်ပါ။
ဘက်ခြမ်းကနေ 1. ပြောင်းလဲမှု: အစဉ်မပြတ်အလုပ်များတဲ့ကြွက်သားတွေနဲ့အပြီးအပိုင်သင့်ရဲ့ကိုယ်ဟန်အနေအထားထိခိုက်စေနိုင်ပါတယ်အတူတူခြမ်းအပေါ်တစ်ဦးအိတ်သယ်ဆောင်။ ဒီကာကွယ်တားဆီးဖို့, မကြာခဏအခြိနျမှနျမှနှစ်ဖက်ကိုပြောင်း။
2. သင့်ရဲ့ပခုံးကိုဖြတ်ပြီးထောင့်ဖြတ်သင့်ရဲ့အိတ်ကိုယူသွား။ ဒါဟာသင့်ခန္ဓာကိုယ်အနှံ့လေးလံသောလွယ်အိတ်သယ်များနှင့်လွှဲ minimize ဖို့သိုင်းကြိုးညှိဖို့အကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ်။ ဒါကအဓိကပင်စည်ကြွက်သားဝန်ပိုသယ်ဆောင်ရန်ခွင့်ပြုပါတယ်။
3. ချော်ကနေသင့်ရဲ့အိတ်ကိုကိုရပ်တန့်ရန်သင့်ပခုံးမြှင့်မထားပါနဲ့။ သင့်ရဲ့အိတ်ကိုသငျသညျအရပျ၌ကကိုင်ထားရန်သင့်ပခုံးကိုတက် scrunch ရန်ရှိသည်ဒါကြောင့်မိုးသည်းထန်စွာဖြစ်တယ်ဆိုရင်ဒါဟာကြွက်သားအပိုခက်လုပ်ကိုင်ဖို့ရှိသည်ကြောင့်ပခုံး, လည်ပင်းနှင့်အထက်နောက်ကျောနာကျင်မှုဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြပါလိမ့်မယ်တဲ့မကောင်းတဲ့ကိုယ်ဟန်အနေအထားဖန်တီးပါလိမ့်မယ် .. တက်ခွမနေပါနဲ့ ကသာဘက်မှာကြွက်သားတင်းကျပ်ပါလိမ့်မယ်ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့, ပယ်ကျသွားမှသင်၏အိတ်ကြိုးကိုရပ်တန့်ဖို့ကြိုးပမ်းမှုအတွက်တဦးတည်းပခုံး။
က tendinitis တူသောဒဏ်ရာတံတောင်ဆစ်မှဦးဆောင်လမ်းပြနိုင်သောကြောင့် 4. သင့်ရဲ့လက်မောင်းများ၏ကောက်၌သင်တို့၏မိုးသည်းထန်စွာအိတ်သယ်မထားပါနဲ့။ ငယ်နှစ်အိတ်အစားတဦးတည်းမိုးသည်းထန်စွာတဦးတည်းသယ်ဆောင်လာသဖြင့် strain ကန့်သတ်တစ်ခုသို့မဟုတ်ကျောပိုးအိတ်ကိုသုံးပါ။
သငျသညျ (သင်ဘောင်းဘီတစ်ဦးတင်းကျပ်စွာ pair တစုံကိုတက်ကြယ်သီးနေလိုမျိုး) သင်၏ခြေကိုအုပ်စိုးဗဟိုပြုသင့်ရဲ့အလေးချိန်, သင်၏ပခုံးဓါးသွားကိုဆင်းပြန်, စေ့စပ်သင့်ရဲ့ ABS စောင့်ရှောက်ခြင်းအားဖြင့်ကြီးမားတဲ့ပိုက်ဆံအိတ်သယ်ဆောင်လာသောအခါ 5. ကောင်းတစ်ဦးကိုယ်ဟန်အနေအထားထိန်းသိမ်းပါ။
6. လေ့ကျင့်ခန်းတွေနဲ့သင့်ရဲ့အထက်ခန္ဓာကိုယ်တက်ကုမ္ပဏီတွေ: သင်နာကျင်မှုတွေ့ကြုံခံစားဖို့ပိုများပါတယ်သင့်ရဲ့အထက်-ခန္ဓာကိုယ်ကြွက်သားများအားနည်းသို့မဟုတ်တင်းကျပ်စွာများမှာဖြစ်ပါတယ်။ ဆအစွမ်းသတ္တိကိုရွေ့လျားအတူတက်ကုမ္ပဏီတွေ။
7. သင့်ရဲ့ကြီးမားတဲ့ပိုက်ဆံအိတ်တင်ဆောင်နေစဉ်စာပို့ဖို့သွေးဆောင်မှုကိုတှနျးလှနျ။ အပိုကိုယ်အလေးချိန်ကိုသင်၏လည်ပင်း၌အကွေးပျောက်ရနာကျင်မှုမှပြားချပ်ချပ်ဆောင်ရစေခြင်းအလိုငှါစာပို့ခြင်းနှင့်တင်ဆောင်၏နှစ်ဆ strain ။
ဒေါက်မြင့်ဖိနပ်နှင့်မိုးသည်းထန်စွာပိုက်ဆံအိတ်၏ပေါင်းစပ်ဒဏ်ရာတစ်ခုစာရွက်ကြောင့် 8. ပညာရှိဖိနပ် Wear ။ ဒေါက်မြင့်ဖိနပ်ရှေ့ဆက်သင့်ရဲ့ထွင်ထားတဲစောင်းနှင့်နာကျင်မှု back ရန်သင့်အား predispose နှင့်မိုးသည်းထန်စွာပိုက်ဆံအိတ်ရောနှောသို့လှဲချလျှင်, သင်နာတာရှည်နာကျင်မှုနဲ့နာကျင်ကျိန်းစပ်ဒဏ်ရာအဘို့အခွင့်အလမ်းများစွာ ပို. ပင်ရှိသည်။
သင်ကယူသွားအကြီးစားပိုက်ဆံအိတ်၏အမျိုးအစားကိုပြောင်း
သင်အမှန်တကယ်ပစ္စည်းတွေအများကြီးသယ်ဆောင်ရန်လိုအပ်ပါတယ် အကယ်. သင်အသုံးပြုကြီးမားသောပိုက်ဆံအိတ်ရဲ့ style ကိုပြောင်း။ တစ်ဦးက messenger ကိုအိတ်, လက်ဝါးကပ်တိုင်ခန္ဓာကိုယ်အိတ်တစ်ခုသို့မဟုတ်ကျောပိုးအိတ်ကိုပိုအညီအမျှအလေးချိန်ဖြန့်ဝေ။ သင့်ရဲ့ဝန်အလွန်လေးလံသော အကယ်. တစ်ဦးပုံဖမ်းတွန်းလှည်းအိတ်သုံးပြီးစဉ်းစားပါ။
25 ပေါင်ကျော်မဆိုအလေးချိန်ရုတ်သိမ်းရေးသင်သည်သင်၏ခါးအထက်ဖို့သင့်ဒူးထောကျအောကျတှငျတစ်ဦးအနေအထားကနေ object ကိုရွေ့လျားသို့မဟုတ်သင့်ခန္ဓာကိုယ်များ၏ရှေ့မှောက်၌ကကိုင်ထားပါတယ်အထူးသဖြင့်လျှင်, ဒဏ်ရာဖြစ်စေတဲ့များ၏ဖြစ်နိုင်ခြေရှိပါတယ်။ လေးလံသောဝန်တင်ဆောင်လျှင်, သင် overstretched ဖြစ်ခြင်းကနေကြွက်သားတွေတားဆီးဖို့ညှိဖို့လိုအပ်ပါတယ်။
လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းကိုဖြည့်စွက်ထားတဲ့သင်တို့အဘို့အိတ်၏ညာဘက်အမျိုးအစားကိုရွေးချယ်ပါ, ကျန်းမာရေးနှင့်ဘေးကင်းလုံခြုံရေး; အတူတူစတိုင်နှင့်ဖက်ရှင်နှင့်အတူ။ တချို့ကအကြံပေးချက်များ:
1. အနည်းဆုံးဟာ့ဒ်ဝဲနှင့်အတူတစ်အိတ်ရွေးပါ။ ခါးပတ်, grommets, ခါးပတ်နှင့်အခြားချုံ့အိတ်၏အလေးချိန်မှ add; တစ်ဦး sleeker စတိုင်မလွှဲမရှောင်သင့်ရဲ့ဝန်ပေါ့။ accessories များအားလုံးအမြိုးမြိုးမရှိဘဲဂန္နှင့်ရေနွေးငွေ့-စီတန်းင်တစ်အိတ်အဘို့အသွားပါ။
2. ကျယ်ပြန့်သိုင်းကြိုး, အညီအမျှအလေးချိန်ဖြန့်ဖို့ကျယ်ပြန့်သည်အနည်းဆုံး 2 လက်မ (5 စင်တီမီတာ) ကြောင်းတဦးတည်းနှင့်အတူတစ်အိတ်ရွေးပါ။ ပိုကောင်းအဆိုပါထူ။ တစ်ဦးကကျဉ်းမြောင်းတဲ့သိုင်းကြိုးအင်အားသုံးနေကြပါတယ်နှင့်ထဲသို့တွင်းတူးနှင့်သင့်ကော်အရိုးသင့်ရဲ့ပခုံးဓါးနှင့်တွေ့ဆုံရှိရာ acromioclavicular ပူးတွဲမှာရွတ်စိတ်ဆိုးနိုင်ပါတယ်။
သင်ကဝတ်ဆင်ပုံကိုပြောင်းဖို့နိုင်အောင် 3. သာ. ကောင်း၏နေဆဲ, အခြားရွေးချယ်စရာသိုင်းကြိုး options များနှင့်အတူတစ်အိတ်ကောက်။ ဥပမာသင်သည်သင်၏လက်၌ကိုင်နိုင်သောလက်ကိုင်အဖြစ် Cross-ခန္ဓာကိုယ်ပိုကောင်းသင့်ရဲ့ပခုံးတစ်ကြွင်းသောအရာပေးကြဖို့အလေးချိန်လူစုခွဲရန်ဝတ်ထားဘို့ကြာကြာကြိုးရှိပါတယ်တဲ့အိတ်ကိုရွေးချယ်ပါ။
4. ကိုယ်အဘို့, လက်ျာအရှည်ဖြစ်ကြပြီးသူတို့သင်တို့အဘို့မှန်ကန်စွာကို set up နေကြတယ်ဒါကြောင့်ကြိုးညှိကြောင်းကြိုးရှိပါတယ်တဲ့အိတ်ရွေးပါ။ ယင်းအိတ်ကိုဖွင့်ဟာသိပ်တိုတောင်းပါတယ်သို့မဟုတ်မြင့်မားသည်ဆိုပါကသင့်ရဲ့လက်မောင်းလွှဲနိုင်လမ်းကိုထိခိုက်သွားပါတယ်။ ရှည်လျားလွန်းလျှင်မူကား, သင်လမ်းလျှောက်တဲ့အခါမှာသင့်ရဲ့တင်ပါးလွှဲလမ်းကိုအကျိုးသက်ရောက်စေပါလိမ့်မယ်။ သင်ကအိတ်အားဖြင့် jarred ခံစရာမလိုဘဲလွတ်လပ်စွာသင့်ရဲ့တင်ပါးနှင့်သင့်ပခုံးလွှဲနိုင်ပါလိမ့်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။
5. သင်သည်သင်၏နေ့စဉ်အခြေခံလိုအပ်ချက်များသယ်ဆောင်ရန်ကြီးတစ်ခုပိုက်ဆံအိတ်လိုအပ်ပါတယ်အထူးသဖြင့်လျှင်, အပေါ့ပါးပစ္စည်းအတွက်လုပ်မယ့်အိတ်ကိုရွေးချယ်ပါ။ ထောပတ်-ပျော့သားရေများကိုလည်းပိုမိုပေါ့ပါးဖြစ်နိုင်သည်သော်လည်းတစ်ဦးကနိုင်လွန်သို့မဟုတ်ထည်အခွံတွေကတော့အများကြီးပေါ့ပါးသားရေထက်ဖြစ်ပါတယ်။
6. အလေးအိတ်အညီအမျှအလေးချိန်ခွဲဝေချထားပေးရန်မှကွဲပြားခြားနားသောအခန်းရှိပါတယ်ကြောင်းသေချာပါစေ။ အခန်းမရှိရင်အားလုံးကိုသင့်သောအရာတို့ကိုသယ်ဆောင်ဖို့နာကျင်ဝန်အတွက်အလေးအိတ်၌တဦးတည်းအစက်အပြောက်အတွက်စုဆောင်းပါလိမ့်မယ်။
7. သေးငယ်တဲ့အရွယ်အစားအိတ်ကိုရွေးချယ်ပါ။ ကိုယ်ကသာယုတ္တိင်: အပိုလေးအိတ်ဟာပိုကြီးကြောင့်သင်တို့ပတ်လည် lug ပိုအမှိုက်ဖြစ်ပါတယ်။
သင်ကသင့်ရဲ့အိတ်ထဲမှာယူသွားအဘယ်အရာကိုလျော့ချ
သင့်ရဲ့ကြီးမားတဲ့ပိုက်ဆံအိတ်ချိန်။ ဒါကြောင့် 25 ကျော်ပေါင်သည်ဆိုပါကသူကတာကိုသိပ်လေးလံဖြစ်ပါတယ်။ သင့်ရဲ့အပြည့်အဝအိတ်သင့်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ထက်ပို 10% ချိန်မပြုသင့်, ဒါကြောင့်သင်နေလျှင် 150 ပေါင်, သင့်အိတ် (နှင့်သူ့ရဲ့အကြောင်းအရာတွေကို) ကျော်ကို 15 ပေါင်မဖြစ်သင့်ပါတယ်။ တကယ်တော့တချို့အထူးကုအဆိုပါကန့်သတ်သင့်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကိုသာ 5% ဖြစ်သင့်ကြောင်းအကြံပြုပါသည်။ သင်အမှန်တကယ်သင်တို့နှင့်အတူအယူနှင့်ရက်စက်ကြမ်းကြုတ်စွာရောက်ထားရန်လိုအပ်ပါတယ်ဘယ်အရာကိုအကဲဖြတ်ရန် – ကျန်းမာရေးဆိုဖြစ်ရပ်အဘို့ပြင်ဆင်လျက်ရှိထက်ပိုမိုအရေးကြီးသောပါ! ဒါကြောင့်သင့်ရဲ့အိတ်ကိုအစားအစာပေါ်တွင်တင်:
1. ကြီးမားသောပိုက်ဆံအိတ် itself- အိတ်အရွယ်အစား, ပစ္စည်းများနှင့်ဟာ့ဒ်ဝဲပေါ် မူတည်. အများအပြားပေါင်တစ်ပေါင်တက်သည်ထက်လျော့နည်းမှတစုံတခုကိုချိန်လို့ရပါတယ်၏အလေးချိန်။ သင့်ရဲ့အိတ်ကို 8 မှ 10 ပေါင်ဖြစ်ပြီးလျှင်အနေဖြင့်ဆွဲပြဿနာများဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါတယ်။ သင့်ရဲ့ဖက်ရှင်စတိုင်ဖို့တောင်းဆိုတဲ့အတွက်ပေမယ့် built-in function များကိုနှင့်လုံခြုံမှုရှိပြီးသောအိတ်ရွေးပါ။
2. တစ်ဦးကပိုက်ဆံအိတ်တစ်ပေါင်သို့မဟုတ်ထိုထက်ပိုချိန်ဖြစ်နိုင်သည် – အသုံးမပြုတဲ့ကတ်များကိုဖယ်ရှားလက်ခံဖြတ်ပိုင်းများနှင့်အိုးတလုံးထဲမှာဒင်္ဂါးပြား၌ထားလေ၏။
3. Key ကိုချည်နှောင် 2 ပေါင်သို့မဟုတ်ထိုထက်ပိုနိုင်ပါတယ် – သင်မလိုအပ်ပါဘူးဆိုသော့ကိုဖယ်ရှားလိုက်ပါ။ တစ်ဦးအလင်း-အလေးချိန် key ကိုလက်စွပ်ကိုရွေးချယ်ပါ။
4. ကူပွန်အတူတူတစ်ပေါင်အလေးချိန်သို့မဟုတ်ထိုထက်ပိုနိုင်သည် – အားလုံးသက်တမ်းကုန်ဆုံးကူပွန်ထွက်ဆမ်း – သို့မဟုတ်သင့်ရဲ့ဖုန်းကသူတို့ကို upload ။
5. Make-up, အိတ်လုံးကိုဖွင့် 2-3 ပေါင်သို့မဟုတ်ထိုထက်ပိုချိန်ဖြစ်နိုင်သည် – သာသင့်မိတ်ကပ် refresh ဖို့လိုအပ်ပစ္စည်းများသယ်ဆောင်။
6. ကိုယ်ပိုင်တစ်ကိုယ်ရည်သန့်ရှင်းရေး packets တွေကိုတစ်ပေါင်အထိအလေးချိန်နိုင်သည် – သင်လိုအပ်မယ့်အရာကို ယူ. ပေမယ့်တိုတောင်းဖမ်းမိမရကြဘူး။
7. စာရွက်စာတမ်းများအလေးချိန်တက် add နိုင်ပါတယ် – 2-3 ပေါင်သို့မဟုတ်ထိုထက်ပိုလို့ပြော – တစ်စီမံဖြစ်နှင့်သာသငျသညျနေ့အဘို့လိုအပ်တယ်ဘယ်အရာကိုသယ်ဆောင်။
8. ခြံနှင့်ခဲတံတစ်ပေါင်တက်ကိုလည်းအလေးချိန် add – သင်လိုအပ်သောအရာကို select လုပ်ဖြစ်ပြီးကျန်သိုလှောင်
9. လက်ပ်တော့အများအပြားပေါင်အလေးချိန်ဒီတော့ခရီးသွားတစ်ဦးအလင်းအလေးချိန်မော်ဒယ်ရှေးခယျြနိုငျ
10. မိုဘိုင်းလ်ဖုန်းများနဲ့ကျွန်မ-pads လည်းအများအပြားပေါင်အလေးချိန်နိုင်ပါတယ်
11. ရေစာနှင့်ရေပုလင်းသိသိသာသာကိုယ်အလေးချိန် add
သင်ကြိုက်နှစ်သက်ကြောင်းအရာအားလုံးကိုတက် add ဒါမှမဟုတ်သင်ကအလွန်လျင်မြန်စွာသင့်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကိုကောင်းစွာကျော် 5-10% ဖြစ်ရလိမ့်မည်ဟုမြင်နိုင်ပါသည်သယ်ဆောင်ရန်လိုအပ်ပါတယ်အခါ။
ကိုခိုင်ခံ့စေဖို့အတွက်အထက်ခန္ဓာကိုယ်စစ်ရေးလေ့ကျင့်မှုပြုပါ
သင်သည်သင်၏အထက်ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာအားနည်းနေကြွက်သားရှိပါကသင်သည်လည်းမိုးသည်းထန်စွာဖြစ်သည့်ကြီးမားသောပိုက်ဆံအိတ်တင်ဆောင်လာသောကနေနာကျင်မှုဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ဖို့ပိုပြီးဖြစ်နိုင်ခြေရှိပါတယ်။ အခြို့သောလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်လေ့ကျင့်ခန်းတွေနဲ့သင့်ရဲ့ကြွက်သားတွေခိုင်ခံ့စေ။ နာကျင်မှုကြုံနေရတယ်ဆိုရင်ဒီလေ့ကျင့်ခန်းမစတင်မီဆရာဝန်တစ်ဦးနှင့်တိုင်ပင်ပါ။
1. လည်ပင်းလှည့် – တဖြည်းဖြည်းနဲ့ရှေ့ဆက်မှန်မှဦးခေါင်းပတ်များနှင့်လက်ဝဲ; ထို့နောက် reverse ။ ဘေးထွက်နှုန်း 5 မှ 10 ပြန်လုပ်လုပ်ပါ။
2. လည်ပင်း Stretch – လက်ဝဲဘက်နားကိုအနီးဦးခေါင်းရဲ့နောက်ကွယ်မှာလက်ျာလက်တော်နှင့်အတူ, အရပ်ရှည်ရှည်ရပ်တည်။ ညင်ညင်သာသာလက်ျာပခုံးဆီသို့ဆွဲချ; 10 စက္ကန့်ဖြင့်ကိုင်ထားပါ။ အခြားဘက်မှာပြန်လုပ်ပါ။
3. Resistance Band Row – ပြန်လည်ရောက်ရှိတစ်ခုခံတီးဝိုင်းနှင့်လက်ျာခြေမပေါ်တွင်လက်ဝဲဘက်ခြေမထားပါနှင့်လက်ျာလက်တော်နှင့်တသားတလက်ကိုင်ကိုကိုင်ထား။ ဖြည်းဖြည်းချင်းနံရိုးဆီသို့ထတံတောင်ဆစ်ဆွဲပါ။ တဦးတည်းရေတွက်များအတွက် Hold, ပြီးတော့အနိမ့်။ 12 မှ 15 ပြန်လုပ်လုပ်ပါ။ နှစ်ဖက် Switch များနှင့်ပြန်လုပ်ပါ။
4. လမ်းပခုံး Roll – ချဖိပခုံးနှင့်အတူအရပ်ရှည်ရှည်ရပ်တည်။ နှိမ့်ချ, ပြန်, ထပခုံးလှိမ့်ပုံနှင့်စက်ဝိုင်းထဲမှာ 10 ကြိမ် forward; ပြောင်းပြန်ဦးတည်ပြန်လုပ်ပါ။
5. လတ် Pull- Down – ခိုင်မြဲစွာတံခါးပိတ်တံခါးဝမှာခုခံတီးဝိုင်းများ၏နေရာအလယ်ဗဟိုတစျခုအဆုံးအသီးအသီးလက်၌တည်၏။ ဦးခေါင်းအထက်လက်အားမြှင့်, ပြီးတော့နှစ်ဖက်ဆင်းတံတောင်ဆစ်ချိုးဆွဲထုတ်။ တဦးတည်းရေတွက်များအတွက် Hold, ပြီးတော့ start ပြန်လက်အားမြှင့်။ 12 မှ 15 ပြန်လုပ်လုပ်ပါ။
သင့်ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းအားကောင်းလာစေရန်ကူညီပေးနိုင်ပါသည်သောအခြားအမှုအရာ, ယောဂပိလတ်မင်း, အလင်းအလေးနှင့်သင့်ပခုံးအညီအမျှအားကောင်းတဲ့နှင့် Tone ဖြစ်ကြောင်းသေချာအောင်ရသောလေ့ကျင့်ခန်း၏အခြားပုံစံများကိုဆန့်နေကြသည်။ ဒါဟာသင့်ရဲ့သဘာဝအသွားပြန်လည်မှအခြိနျမှနျမှတစ်အိတ်မပါဘဲလမ်းလျှောက်ကြိုးစားကြဖို့လည်းအသုံးဝင်ပါတယ်။
အကျဉ်းချုပ်
ငါသည်သင်တို့ကိုလုံးဝသင့်ရဲ့ကြီးမားတဲ့ပိုက်ဆံအိတ်ထွက်သွန်ခြင်းနှင့်အသက်တာကိုသာရှင်းလင်းသောလိုအပ်ချက်များကိုနှင့်အတူနောက်တဖန် start ဖို့အကြံပြုလိုပါတယ်။ ဝန် Decrease နှင့်သင်အနေနဲ့တိုးတက်မှုကြောင့်သင့်ရဲ့ယေဘုယျကျန်းမာရေးကိုမှန်ကန်စေသည်ဘယ်အရာကိုမှာအံ့သြကြလိမ့်မည်။ ပခုံးသို့မဟုတ်နောက်ကျောနာကျင်မှုမှရှောင်ရှားနိုင်ရန်အတွက်သင့်ရဲ့အိတ်အတွင်းအလေးချိန်လျှော့ချခြင်းဖြင့်နာကျင်မှုသက်သာ။ ဒါကြောင့်သင့်ရဲ့ကြီးမားတဲ့ပိုက်ဆံအိတ်သို့ကိုက်ညီနိုင်အောင်ပေါ့ပါးသောအရာပစ္စည်းပစ္စယကိုရွေးချယ်ပါ။ သင်သည်သင်၏ကြီးမားသောပိုက်ဆံအိတ်ထဲကအခွဲထားခဲ့သည်, ဒါပေမယ့်နေဆဲသင့်လက်ထဲမှာထုံသို့မဟုတ်ဉျြးဖဉျြးရှိသည်, ချုပ်ကိုင်ခွန်အား၌တစ်ဦးကျဆင်းခြင်း, ဒါမှမဟုတ်နာကျင်မှုနောက်ကျောကိုတိုးမြှင့်ဖွင့်ဆိုပါက, ဆေးဘက်ဆိုင်ရာအကူအညီကိုရှာ။
Source by M B Laloli