အစာရှောင်ခြင်းအပြား Belly – သိကောင်းစရာများနှင့် Protocol များ

ပြားချပ်ချပ်ဝမ်းစာရှောင်စေချင်သလား? ok, ဒီမှာကြောင်းရည်မှန်းချက်ရန်သင့်အားပိုမိုနီးကပ်စွာရဖို့အနည်းငယ်အကြံပေးချက်များနှင့်ပရိုတိုကောဖြစ်ကြသည်။ ဤအမှုအရာတို့ကိုငါ & # 39 ကျင့်ကိုကျင့်လော့မီတာဖော်ပြထားခြင်းသွားသင့်အစာအိမ်ထဲကအ flattening နှင့်တက် firming သတိထားမိသင့်ပါတယ်။ ဗိုက်အဆီမှအဖြေများအတွက်ယခုဖတ်ပါ။

flat Belly မြန်

အတွက်နို့စို့ 1. အစာအိမ်

ok, ဒီနည်းပညာပိုင်းကို "လေဟာနယ်ရှိုး" ဟုခေါ်သည်။ ဒီနေရာမှာအနည်းငယ်နည်းပညာပိုင်းဆိုင်ရာဖြစ်စေရန်, အကြပ်အတည်းများနှင့် situps "အာရုံစူးစိုက်မှုတင်းမာမှု" ပေါ်တွင်မှီခိုနေရသည်။ အဆိုပါလေဟာနယ်အထကျ "isometric တင်းမာမှု" ပေါ်တွင်ဆက်ဆံရေးရှိုး။ သင့်ရဲ့ဝမ်းဗိုက်အတွင်းတင်းမာမှု၏ဤအမျိုးအစားလမ်းပိုကောင်းနှင့်လမ်းပိုမြန်သည်သင်၏ ABS ပြားစေရန်ကူညီပေးပါမည်။

ဒါဟာ & # 39; ရိုးရှင်းသော့။ 3-5 စက္ကန့်အဘို့သင့်ဝမျးထဲမှာစို့။ ရပ်တန့်, 3-5 စက္ကန့်ငြိမ်ဝပ်စွာနေ။ ထိုအခါပြန်လုပ်ပါ။

အခါတိုင်းနှင့်နေရာတိုင်းမှာ … ရပ်နေထိုင်လျက်, ဒါမှမဟုတ်လဲလျောင်းသင်တို့သည်ဤလုပ်နိုင်ပါတယ်။ ငါထရပ်နေသူတို့ကိုလုပ်ဖို့ကြိုက်တတ်တဲ့။ သငျသညျ 5-10 မိနစ် non-stop ဤလုပ်ဖို့အဘို့ငါချင်ပါတယ်။ သို့သော်ငါသည်သင်တို့ကို & # 39 ငါတို့သိကြ၏။ ပြန်လည်ဖြစ်ကောင်းအလုပ်များနှင့်၌သင့်လျော်တဲ့ခဲယဉ်းအချိန်ရှိစေခြင်းငှါအမှု၌, ကိုယ့်နေ့ကိုတဆင့် "ဒီမှာရှိ" သူတို့လုပ်ပါ။ သူတို့ထဲက 1-2 တစ်ချိန်ကခဏ၌ရှိသော။ ဒါဟာတက်ကထပ်ပြောသည်။

ဒီကနေမျှော်လင့်ထားရန်ရလဒ်များ … 1.5-2 လက်မတစ်လဒါမှမဟုတ်ဒီထက်နည်း၌သင်တို့၏ခါးထဲကနေဆုံးရှုံးခဲ့ရသည်။ ကြှနျတေျာ့ဖောက်သည်ရာပေါင်းများစွာသင်သည်အဘယ်ကြောင့်မပေးနိုင်, သူတို့အားရလဒ်များကိုတယ်? သင်ရုံကိုယ်ရောစိတ်ပါထိုသို့ပြုကြ၏။

2. အသုံးပြုခြင်း "ရေစာကိုင်တွယ်" အစားအသောက်များတွင်လှည့်ကွက်

ok, ဒီမှာ & # 39; မု ပတ်သက်. အရာပါ။ က & # 39, ငါ့ clients များထံမှသဖြင့်၎င်း, သင့်ရဲ့အစားအစာ manipulate နှင့်သင့်မုန်ပြောင်းလဲနေတဲ့ခြင်းဖြင့်ကျန်းမာစားမှီဖို့အများကြီးပိုလွယ်ပါ။ လက်ျာဘက်ပြုမိတဲ့အခါဒီအလှည့်၌သင်တို့၏အစားအစာများအပေါ်တစ်ဦး "ဂယက်ထ" ရပါလိမ့်မယ်။ ပေါင်းလိုက်သော, ဒီသငျ့အတှကျ … ကိုယ်အလေးချိန်အဘို့ကြီးသောရလဒ်များကိုရှင်းလင်းပြောပြ။

စံပြရေစာကိုင်တွယ် … ပရိုတိန်းသို့မဟုတ်ဖိုင်ဘာမြင့်မားဖြစ်ကြောင်းမုန်ကိုစားကြလော့။

အဘယ်ကြောင့်? သူတို့သည်သင့်ကိုတက်ဖြည့်ပါနှင့်သို့မဟုတ်သဘောသဘာဝဟာဇီဝြဖစ်မြှင့်တင်ရန်ဖြစ်စေလို့ပဲ။ စံပြရွေးချယ်မှု string ကိုဒိန်ခဲ, အနိမ့်ကယ်လိုရီဒိန်ချဉ်, ပန်းသီး, နှင့်အမဲသားဆတ်တောက်ခြင်းတို့ပါဝင်သည်။ သူများသည် 4 သောအရာတို့ကိုသင်သည်အမျိုးမျိုးနှင့်သူတို့ & # 39 ပဒေသာပေး၏အလွန်ခရီးဆောင်ပြန်လည်ဘယ်နေရာမှာမဆိုယူ။

ပေါင်းလိုက်သောအခါဤတစ်ပြားချပ်ချပ်ဝမ်းစာရှောင်ရဖို့မည်သို့ 2 ရိုးရှင်းတဲ့နည်းလမ်းတွေရှိပါတယ်။

Source by Jennifer Jolan