သင့်ရဲ့အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုကြိုးပမ်းမှုများ Supercharge: ရာသီလာခြင်းခေါင်းတစ်ခြမ်းကိုက်, PMS နှင့် PCOS ကာကွယ်ခြင်းနေစဉ်ကိုယ်အလေးချိန်

By admin Last updated Apr 8, 2022

Dieting နှင့်လေ့ကျင့်ခန်းသို့သော်အလေးချိန်မဆုံးရှုံးနိုင်သလဲ ဟော်မုန်းမညီမမျှနှင့်အင်ဆူလင်ကိုခုခံယင်းတရားခံဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ အစစ်အမှန်ပြဿနာကိုဖြေရှင်းရန်နှင့်ပေါင်နှင့်ခန္ဓာကိုယ်အဆီချွတ် drop watch!

ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုယောဂီမကြာခဏအမျိုးသမီးများကိုသူတို့လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်၎င်းတို့၏စားသောက်စောင့်ကြည့်ဖို့ကြိုးစားပေမယ့်သူတို့ရဲ့ကိုယ်အလေးချိန်အလွန်နှေးကွေးသောသို့မဟုတ် Non-မရှိခဲ့, သူတို့သည်ပင်အလေးချိန်နှင့်ခန္ဓာကိုယ်အဆီရဖို့မတိုင်ကြားနားထောင်ကြလော့။ ဒီဖွစျနိုငျသလဲ အဖြေခန္ဓာကိုယ်ရှုပ်ထွေးပြီးစက်နှင့်များစွာသောစနစ်များချွတ်ယွင်းနိုင်ပါတယ်ဖြစ်ပါသည်, ကားတစ်စီး၏အင်ဂျင်ကဲ့သို့ဖြစ်၏။ သင့်ကားဆင်းရဲသောသူသည်သဘာဝဓာတ်ငွေ့မိုင်အကွာအဝေးရတဲ့လျှင်တစ်စက်ပြင်ဒါမှမဟုတ်အော်တိုကုန်သည်ပိုကောင်းဓာတ်ငွေ့မိုင်အကွာအဝေးရဖို့နှေးကွေးမောင်းထုတ်ရန်သင်ပြောပြစေခြင်းငှါ, ဒါပေမယ့်သင့်ရဲ့မီးပွားပလပ် fouled သို့မဟုတ် mis-အချိန်ကုန်ဆုံးနေကြပါလျှင်, သင်သည်သင်၏ရှိနေသော်လည်းတိုးတက်လာသောမိုင်အကွာအဝေး၏အကျိုးကျေးဇူးကိုမမြင်ရပါလိမ့်မယ် နှေးကွေးမောင်းထုတ်ရန်ကြိုးပမ်းအားထုတ်မှု။ အလားတူပင် Diet နှင့်လေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက်ကိုယ်အလေးချိန်သို့မဟုတ်ပင်ကိုယ်အလေးချိန်တစ်မရှိခြင်း, ရှင်းပြပြီးသိမ်းပိုက်နိုင်ပြီးတစ်ချိန်ကနှောင့်အယှက်ဟော်မုန်းမညီမျှမှုနှင့်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်မူမမှန် (အင်ဆူလင်ကိုခုခံ) တညျ့နေကြသည်။

PMS ကြုံနေရစဉ်အများစုကအမျိုးသမီးတွေလ၏အချိန်ကာလအတွင်းအချို့သောအမျိုးသမီးများသည်ရရှိသောများစွာသောပေါင်နှင့်ရင်းနှီးကျွမ်းဝင်ကြသည်။ သငျသညျတစျဦးအပိုကယ်လိုရီစားသုံးခြင်းမရှိဘဲ – ဤရိုးရှင်းသောဟော်မုန်းပွောငျးခွငျးအလေးချိန်အမြတ်ဖြစ်စေနိုင်ပါသည်မည်သို့ဥပမာတစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။ ထိုနည်းတူစွာသငျသညျအများတို့သည်လည်းအလယ်အသက်အရွယ်ကိုယ်အလေးချိန်နဲ့သွေးဆုံးချဉ်းကပ်ကြသူအများအပြားလူလတ်ပိုင်းအမျိုးသမီးတွေခန္ဓာကိုယ်အဆီတိုးမြင်ကြပြီ။ ဒါဟာဟော်မုန်းအပြောင်းအလဲ (ပုံမှန်အားဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်များအတွက်အကြောင်းပြချက်ဖြစ်ထင်ထားတဲ့) အပိုကယ်လိုရီစားသုံးခြင်းမရှိဘဲ, သင့်ကိုယ်အလေးချိန်နဲ့ခန္ဓာကိုယ်ဖွဲ့စည်းမှုအတွက်သိသာထင်ရှားသောအပြောင်းအလဲများကိုဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်ဘယ်လိုသေးနောက်ဥပမာဖြစ်ပါတယ်။

55 – လေ့လာရေးအမျိုးသမီးတွေရဲ့ 90% 35 နှစ်ကြားအလေးချိန်ရရှိကြောင်းပြသပါ။ ဟော်မုန်းအပြောင်းအလဲများနှင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကိုတိုက်ရိုက်ဆက်စပ်နေပါတယ်, သင်၏ဟော်မုန်းဟန်ချက်ညီဒီကိုယ်အလေးချိန်ကာကွယ်တားဆီးဖို့မရှိမဖြစ်အရေးပါသည်။ perimenopause စဉ်အတွင်းအလေးချိန်အမြတ်တကယ်ဟော်မုန်းအလေးချိန်အမြတ်ဖြစ်ပါသည်, ဤအလေးချိန်အများကြီးဝမ်းဗိုက်ဧရိယာ၌နေရာချထားလိမ့်မည်။ cortisol ကျနော်တို့စိတ်ဖိစီးမှုအောက်မှာရောက်နေသည့်အခါကျနော်တို့ကိုလွှတ်တဲ့ဟော်မုန်းဖြစ်ပါတယ်။ အဆီဆဲလ်များကိုအခြားဆဲလ်ထက်ပို cortisol ဆံ့။ အဆီဆဲလ်တွေကျွန်တော်တို့ရဲ့ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါအရှိဆုံး cortisol ဆံ့ဝန်းရံသောဝမ်းဗိုက်ဧရိယာ၌နက်ရှိုင်းသောတည်ရှိသည်။ cortisol သည်ဤဆဲလ်တွေမှာရှိတဲ့အဆီများစုစည်းနေခြင်းကိုတိုးပွားစေခြင်းနှင့်အင်ဆူလင်ကိုခံနိုင်ရည်သိသိသာသာကိုယ်အလေးချိန်ကြာရှည်ခံမှုနှင့်ကျန်းမာရေးအန္တရာယ်ဖြစ်စေတဲ့အပြင်အဆီ၏ဝမ်းဗိုက်စုဆောင်းခြင်းတိုးပွါး! အီစရိုဂျင်, အဓိကချို့ယွင်းခြင်းနှင့်ပင် testosterone ဟော်မုန်းအဆင့်ဆင့်ခေါင်းတစ်ခြမ်းကိုက်မှဦးဆောင်နှင့် PMS လက္ခဏာတွေဖြစ်ပေါ်စေမယ့်ရက်အနည်းငယ်ရာသီမတိုင်မီနှင့်ပြီးနောက်အတော်လေးသိသိသာသာအတက်အကျနိုင်ပါတယ် (Premenstrual Syndrome) နှင့် PCOS (Polycystic Ovary Syndrome) ကဲ့သို့သော:

PMS ရောဂါလက္ခဏာများ:
| ခေါင်းတစ်ခြမ်းကိုက်ရာသီ
စိတျအပွောငျးအလဲ
Irritable
စီးပွားပျက်ကပ်
စိုးရိမ်ခြင်း
မောပန်းခြင်း
အိပ်ပျက်ခြင်း
လိင်စိတ်အတွက်အပြောင်းအလဲများ
ကျော်
အထူးသဖြင့်ငန်သို့မဟုတ်ချိုမြိန်အစားအစာများဘို့တဏှာ,
ဝက်ခြံ
အသင်းအဖွဲ့ချုပ်
ဝမ်းဗိုက်နှင့်တင်ပါးဆုံတွင်းကြွက်တက်
ရမ်းသော
အလေးချိန်တိုးလာသည်
ခေါင်းကိုက်ခြင်း
ရင်သားရောင်ရမ်းခြင်းနှင့်နာကျင်မှု

PCOS ရောဂါလက္ခဏာများ:

ဆံပင်ကျွတ်: အထီးပုံစံဆံပင်ကိုရိတ်ဆင်တူ
အဝလွန်ခြင်းနှင့်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့နိုင်စွမ်းမရှိခြင်း
ဝက်ခြံ
အင်ဆူလင်ကိုခုခံ: အဆိုပါခန္ဓာကိုယ်သွေးသကြားဓာတ်အဆင့်ဆင့်ထိန်းချုပ်ထားခြင်းနှင့်အမျိုးအစား II ကိုဆီးချိုနဲ့ဝမ်းဗိုက်ကိုယ်အလေးချိန်ဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြနိုင်သည့်, အင်ဆူလင်ကိုကောင်းစွာကိုတုံ့ပြန်ပါဘူး

အင်ဆူလင်ခုခံမှုကြောင့်မြင့်မားသောအင်ဆူလင်အဆင့်ကိုယောက်ျားဟော်မုန်း, testosterone ဟော်မုန်းများထုတ်လုပ်မှုကိုတိုးမြှင့်။ အမြင့် testosterone ဟော်မုန်းအဆင့်ဆင့် (ဤ၌ရှိသမျှသော PCOS ရောဂါလက္ခဏာများမှာ) ထိုသို့သောခန္ဓာကိုယ်ဆံပင်ကြီးထွားမှု, ဝက်ခြံ, မမှန်ကာလနှင့်အလေးချိန်အမြတ်အဖြစ်ရောဂါလက္ခဏာတွေဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါတယ်။ အဆိုပါ testosterone ဟော်မုန်းအမျိုးသမီးများသည်အမျိုးသားများဟာသူတို့ရဲ့ပိုလျှံအလေးချိန်အများကြီးသယ်သည်အဘယ်မှာရှိတော်မူသောဝမ်းဗိုက်ဧရိယာထဲမှာဖြစ်ရဖို့အလေးချိန်အများကြီးကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။ ထို့ကြောင့်ကဟော်မုန်းအတက်အကျ၏ "Terrible Twosome" နှင့်အင်ဆူလင်ကိုခုခံအမျိုးသမီးတစ်ဦးရဲ့ Over-အားလုံးကျန်းမာရေးအဖြစ်ကိုယ်အလေးချိန်တားဆီးနှင့်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့သူမ၏စွမ်းရည်အပေါ်ဖျက်ဆီးပါသညျနိုင်သည်ကိုတွေ့မြင်နိုင်ပါသည်။ ဤ "Terrible-Twosome" ဒါ့အပြင်ရာသီ related ခေါင်းတစ်ခြမ်းကိုက်၏ဖြစ်ပျက်မှုတိုက်ရိုက်ဆက်စပ်သည်။

အမျိုးသမီးတွေအတွက်ခေါင်းကိုက်, အထူးသဖြင့်ခေါင်းတစ်ခြမ်းကိုက်ခြင်း, အမျိုးသမီး၏အဆင့်ဆင့်ပြောင်းလဲမှုများနှင့်ဆက်စပ်သောပြီအမျိုးသမီးတစ်ဦးရဲ့ရာသီစက်ဝန်းကာလအတွင်းနှင့်အပြီးရှေ့တော်၌, အီစရိုဂျင်နှင့်အဓိကချို့ယွင်း hormones ။ ရာသီခေါင်းတစ်ခြမ်းကိုက်, PMS နှင့် PCOS နှင့်ဆက်စပ်ပွောငျးလဲနေသောဟော်မုန်းသဘာဝအတိုင်းဒြပ်ပေါင်းများကိုဖြစ်ပေါ်၏တိကျသောဆေးများမှတဆင့်ထိန်းချုပ်ထားနိုင်ပါတယ် ..

: သဘာဝဒြပ်ပေါင်းများတစ်ဦးကပေါင်းစပ်မှသာရာသီခေါင်းတစ်ခြမ်းကိုက်ထိန်းချုပ်မည်မဟုတ်, သူတို့ကအမျိုးသမီးတွေတဲ့သူအကျိုးရှိမည်

1. PMS နှင့် PCOS လက္ခဏာတွေ debilitating ထံမှသည်းခံကြ။

2. ပင် dieting နှင့်လေ့ကျင့်ခန်းအပြီးတွင်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးခက်ခဲတဲ့အချိန်ရှိ

အဆိုပါသဘာဒြပ်ပေါင်းများနေသောခေါင်းစဉ်:

အမြင့်ထိုး Riboflavin (ဗီတာမင် B-2, 400 မီလီဂရမ် / နေ့)

Puracol Feverfew (100 မီလီဂရမ် / နေ့)

မဂ္ဂနီစီယမ် (citrate / အောက်ဆိုဒ်, 360 မီလီဂရမ် / နေ့)

Chasteberry ထုတ်ယူ (175 မီလီဂရမ် / နေ့)

L-Theanine (100 မီလီဂရမ် / နေ့)

D-ဓါတ် (15 မီလီဂရမ် / နေ့)

Pyridoxine Hydrochloride (ဗီတာမင် B က-6, 100 မီလီဂရမ် / နေ့)

သူတို့ရဲ့ကာလတစ်ဝှမ်းဖြစ်ပေါ်နေခေါင်းတစ်ခြမ်းကိုက်ခြင်းမှဆင်းရဲခံရသောမိန်းမတို့အဘို့, အထက်ကသဘာဝဒြပ်ပေါင်းများ၏ပေါင်းစပ်သူတို့ရှာဖွေနေခဲ့ကြဖြေရှင်းနည်းဖြစ်လိမ့်မည်။ ဒါပေမယ့်အစစ်အမှန်အောင်မြင်မှုများခေါင်းတစ်ခြမ်းကိုက်, ဒါပေမယ့်လည်းကိုယ်အလေးချိန်အထက်နှင့်မလိုချင်သောစာရင်းပူးတွဲပါလက္ခဏာတွေသာဖြေရှင်းနိုင်စွမ်းဖြစ်ပါတယ်။

Source by Curt Hendrix