ကြံ့ခိုင်ရေးအကြံပေးချက်: အထဲကအလုပ်လုပ်ရတဲ့အခါဘယ်လို electrolytes Hydrate နှင့်အစားထိုးနိုင်ရန်

By admin Last updated Apr 8, 2022

ရေဘဝမှာမရှိမဖြစ်လိုအပ်သည်။ တစ်ဦးကပြုလုပ်သည်သေခြင်း၌လမ်းဆုံးနိုင်ခြင်းမရှိဘဲရက်အနည်းငယ် – က & # 39; အရေးကြီးပါသည့်။ ဒီတော့အပူထွက်အလုပ်လုပ်ခြုံငုံကျန်းမာရေးကိုမရှိမဖြစ်အရေးပါသည်အထူးသဖြင့်အခါ, တစ်ဦးဓါတ်ကိုထိန်းသိမ်းဖို့မဟာဗျူဟာစဉ်းစား။ ကျနော်တို့ဆီးနှင့် fecal output ကိုသကဲ့သို့ကောင်းစွာချွေး, အသက်ရှူမှတဆင့်ရေရှုံးသည်။ လေ့ကျင့်ခန်း, အထူးသဖြင့်အပူအတွက်လုံလောက်သောအရည်စားသုံးမှုတွေ့ဆုံခဲ့ပြီးမဟုတ်ပါလျှင်ကျဉ်းကျုတ်, မူးဝြေခင်းနှင့်အပူပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုသို့မဟုတ်အပူလေဖြတ်ဖို့အဓိကဦးဆောင်၏ဖြစ်နိုင်ခြေတစ်ခုပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်းအောင်ရေဆုံးရှုံးမှုနှုန်းအထိအမြန်နှုန်း။ မှန်ကန်သောအရည်စားသုံးမှုစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်အပူထဲမှာ Non-လေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်အရေးပါသောဦးစားပေးဖြစ်ပါတယ်။ ရေကျွန်တော်တို့ရဲ့အလောင်းတွေ၏ 60% ကိုတက်စေသည်။ ဒါကြောင့် & # 39; ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာအများအပြားကွဲပြားခြားနားသောအခန်းကဏ္ဍများအတွက်မှမယုံနိုင်လောက်အောင်အရေးကြီးသော့။

ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာနားလည်မှုစာချွန်လွှာ၏အခန်းက္ပ:
ရေအများအပြားအရေးကြီးသောအလုပ်အကိုင်များရှိပါတယ်။ တစ်အရည်ပျော်ပစ္စည်းကနေသတ္တုအရင်းအမြစ်မှ, ရေကိုအများအပြားကွဲပြားခြားနားသောလုပ်ငန်းဆောင်တာအတွက်အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုပါဝင်သည်။ : s ကိုအရေးအပါဆုံးအလုပ်အကိုင်များ; ဤတွင်ရေ & # 39 အချို့ကိုများမှာ

– ရေအရည်ပျော်ပစ္စည်းသို့မဟုတ်အခြားအစိုင်အခဲ, အရည်နှင့်ဓာတ်ငွေ့ပျော်နိုငျသောအရည်အဖြစ်ဆောင်ရွက်သည်။ ဒါဟာနည်းလမ်းတွေထဲကအတော်များများတွင်ဤအမှုအရာသယ်ဆောင်နှင့်သယ်ယူပို့ဆောင်ပေးနိုင်သည်။ ရေ & # 39 နှစျယောကျ; s ကိုအရေးအပါဆုံးချောင်းတွေရေဆဲလ်မှအာဟာရသယ်ယူပို့ဆောင်ခြင်းနှင့်ဆဲလ်ကနေစွန့်ပစ်ထုတ်ကုန်ကွာသယ်ဆောင်ဆိုတဲ့အချက်ကိုဖြစ်ကြသည်။

– သူတို့မဟုတ်ရင်မဖြစ်နိုင်ဘူးဖြစ်စေခြင်းငှါလာသောအခါရေများရှိနေခြင်းအတွက်, ဓာတုတုံ့ပြန်မှုဆက်လက်ဆောင်ရွက်နိုင်ပါ။ ထိုကြောင့်, ရေကိုအခြားဓာတုပစ္စည်းများနှင့်အတူ enzymatic interaction ကအရှိန်မြှင့်ရန်ဓာတ်ကူပစ္စည်းအဖြစ်ဆောင်ရွက်သည်။

– ရေတစ်ချောဆီကိုအဖြစ်ပြုမူသောကွောငျ့ဖွင့်သောက်! ဒါကရေမျက်စိနှင့်ကျောရိုးတစ်စျေးမှာကိုစုပ်ယူအဖြစ်အဆစ်နှင့်လုပ်ရပ်များချောဆီကူညီပေးသည်ဟုဆိုလိုသည်။

– ခန္ဓာကိုယ်ဓါတ်ကိုထိန်းသိမ်းဖို့နဲ့အရည်လဲလှယ်အကူအညီနဲ့ခန္ဓာကိုယ်အပူချိန်ထိန်းညှိ။ ချွေးထွက်မှမကြောက်ပါနဲ့! ဒါဟာသင့်ခန္ဓာကိုယ်အပူချိန်ထိန်းညှိကူညီပေးသည်။ ကျွန်တော်ချွေးဖို့ကိုစတင်တဲ့အခါမှာကျနော်တို့ခန္ဓာကိုယ်အပူချိန်မြင့်တက်လာခဲ့သည်ကိုငါသိ၏။ ချွေးကအရေပြားအပေါ်အဲ့ဒီအချိန်မှာကြောင့်ခန္ဓာကိုယ်အပူချိန်ကိုလျော့နည်းစေတယ်လေပေးသောအငွေ့ပျံဖို့ကစတင်ခဲ့သည်။

– သင်ရေသတ္တုဓာတ်ပါဝင်သောဖြစ်ကြောင်းကိုသိရကြသလား သောက်ရေကယ်လစီယမ်နဲ့မဂ္ဂနီဆီယမ်၏အရင်းအမြစ်အဖြစ်အရေးကြီးပေသည်။ သောက်သုံးရေလုပ်ငန်းများ၌သောအခါ, ညစ်ညမ်းဖယ်ရှားခြင်းနှင့်ထုံးသို့မဟုတ်ထုံးကျောက်ကိုရေထဲသို့ကယ်လစီယမ်နဲ့မဂ္ဂနီဆီယမ်ဖြည့်စွက် re-mineralize ရေကိုအသုံးပြုသည်။ Re-mineral အဆိုပါကျောက်မိုင်း၏တည်နေရာပေါ် မူတည်. ကွဲပြားသောကြောင့်, တွင်းထွက်အကြောင်းအရာကိုလည်းအမျိုးမျိုးကွဲပြားနိုင်သည်။

ဘယ်အချက်များကျနော်တို့လိုအပ်ဘယ်လောက်ရေဆုံးဖြတ်:
ကြှနျုပျတို့လိုမည်မျှရေအဘယ်အရာအချက်များထိခိုက်စေ? အောက်ပါအကူအညီနဲ့အားလုံးသည်ကျနော်တို့အတွက်ယူရန်လိုအပ်ပါတယ်ဘယ်လောက်ရေဆုံးဖြတ်ရန်။

ရာသီဥတု – ပူနွေးတဲ့ရာသီဥတုတစ်နေ့လျှင်ရေနောက်ထပ် 500 mL (2 ခွက်) ကရေလိုအပ်ချက်တိုးမြှင့်စေနိုင်သည်။

ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုတောင်းဆိုချက်များကို – ပိုသို့မဟုတ်ထိုထက်ပိုပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်းကိုပိုရေတောင်းမည် – ဖျော်ဖြေနေသည်, ရေလိုအပ်ချက်နှစ်ဆနိုင်မည်မျှလေ့ကျင့်ခန်းပေါ် မူတည်. ။

ဘယ်လောက်ကျနော်တို့ & # 39; မုန်းကြပါ – ချွေးများ၏ပမာဏကိုရေလိုအပ်ချက်တိုးမြှင့်စေနိုင်သည်။

ခန္ဓာကိုယ်အရွယ်အစား – ပိုကြီးသောလူတွေကိုဖွယ်ရှိပိုပြီးရေတောင်းမည်နှင့်သေးငယ်သောလူလျော့နည်းလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်။

ရေငတ် – ငါတို့သည်ရေလိုအပ်သည့်အခါများတွင်လည်းတစ်ဦးညွှန်ပြချက်။ လူကြိုက်များဆန့်ကျင်ကျွန်တော်တို့ဟာရေလိုအပ်ရေငတ်သောအခါ bodyweight 1-2% ကိုဆုံးရှုံးသည်အထိ, ရေငတ်များသောအားဖြင့်ရိပ်မိသည်မယုံကြည်ကြသည်။ ထိုအခြိနျတှငျ, လေ့ကျင့်ခန်းစွမ်းဆောင်ရည်ထုံးအဖွဲ့တော်တို့နှင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအာရုံနှင့်ရှင်းလင်းပြတ်သားပယ်စက်စက်လိမ့်မည်။
ရေအရေးကြီးသောသည်အဘယ်ကြောင့်ကျနော်တို့သိကြပေမယ့်ဘယ်လိုကျနော်တို့စနစ်တကျ hydrating လည်သလဲ? အရည်ချိန်ခွင်လျှာသို့မဟုတ်သင့်လျော်သောဓါတ်ကိုထိန်းသိမ်းဖို့စွမ်းအင်လက်ကျန်ငွေ (output ကို vs အစားအစာစားသုံးမှု) ဆင်တူသည်။ ဒါဟာနျြးမာရေးအတှကျအရည်မညီမမျှရှောင်ရှားရန်အရေးကြီးပါသည်။

ကျနော်တို့လောင်သည့်အဖျော်ယမကာမှတဆင့်ဒါပေမယ့်လည်းငါတို့စားအစားအစာအချို့ကိုမှတဆင့်မပေးရေကိုသာရရှိမည်ဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့၏ကုန်ကြမ်း form မှာသစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များရေအမြင့်ဆုံးရာခိုင်နှုန်းရှိသည်။ ချက်ပြုတ်သို့မဟုတ်ဆန်, ပဲဟင်းနှင့်ပဲပင်ကဲ့သို့ "စိုစွတ်သော" ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အခွံမာသီး, မျိုးစေ့များနှင့်စားသုံးဆီများကဲ့သို့အဆီရေအကြောင်းအရာအတွက်အလွန်နိမ့်များမှာဘယ်မှာရေမျှတငွေပမာဏရှိသည်။

အရည် Bodyweight အားဖြင့်လိုအပ်တာလဲ:
သင်လိုအပ်ဘယ်လောက်ရေဆုံးဖြတ်ရန်ဖို့အလွယ်ကူဆုံးနည်းလမ်းများထဲမှတစ်ခုမှာကိုယ်အလေးချိန်ဖွငျ့ဖွစျသညျ။ ဒါဟာသင်လေ့ကျင့်ခန်းမပါဘဲနေ့စဉ်လိုအပ်သည့်အခြေခံငွေပမာဏပါလိမ့်မယ်။ * ဟုတ်ကဲ့, သင် & # 39; ယင်းသင်္ချာလုပ်ဖို့ဒီတစ်ခုကဲ့သို့မက်ထရစ် converter ကိုတှေ့ရနျလိုအပျပါ။

ရေလိုအပ်တာလဲ: 30 – bodyweight 1 ကီလိုဂရမ်နှုန်းရေ၏ 40 mL

ဥပမာ: သငျသညျ 50 ကီလိုဂရမ် (110 ပေါင်) အလေးချိန်လျှင်, သင် 1.5 L ကိုလို – တစ်နေ့လျှင်ရေ 2, L ။

နားလည်မှုစာချွန်လွှာညွှန်းကိန်း:
သငျသညျနေ့ကိုတဆင့် (တဦးတည်းအချိန်မှာအားလုံးမဟုတ်) တသမတ်တည်းသောက်ရေရပါမည်။ ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုသာအချိန်ကရေလူတယောက်ငွေပမာဏကိုစုပ်ယူနိုင်ပါတယ်။ မဆို overzealous အရက်သောက်ကျန်းမာရေးပြဿနာများကိုဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြနိုင်။

ရေငတ် – သင် & # 39 မယ်ဆိုရင်အမျှအထက်တွင်ဖော်ပြထား; ရေငတ်ပြန်လည်, သင် & # 39; ပြီးသားရေခန်းခြောက်ပြန်လည်။

ဆီး – သင့်ဆီး၏အရောင်လည်းသင့်ရဲ့ရေဓာတ်တစ်ခုညွှန်ပြချက်ဖြစ်ပါသည်။

အနည်းငယ်အဝါရောင်မှအရောင် – hydrated
ပျော့ပျောင်းသောအဝါရောင် – hydrated
ဖြူဖပ်ဖြူရောကိုရွှေ – hydrated
ရွှေ, မှောင်မိုက်ကိုရွှေသို့မဟုတ်အလင်းအညိုရောင် – ရေဓါတ်ခန်းခြောက်အလယ်အလတ်မှဖြစ်နိုင်သမျှအလင်း
အညိုရောင် – ရေခန်းခြောက်

နားလည်မှုစာချွန်လွှာ + လျှပ်လိုက်ပစ္စည်းမဟာဗျူဟာ:
ဤရွေ့ကားလွယ်ကူသောခြေလှမ်းကိုသင်ပေါင်းမီနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက်နေ့စဉ် hydrate မှကူညီပေးပါမည်။

1. သင်အထက်တွင်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ပုံသေနည်းကိုသုံးပြီးနေ့စဉ်အခြေခံပေါ်မှာစပျစ်ရည်သောက်ရန်လိုအပ်ဘယ်လောက်ရေဆုံးဖြတ်ပါ။

2. Pre-ဓါတ်ကိုထိန်းသိမ်းဖို့ – ပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်းမီရေ 2 ခွက်သောက်ခြင်းကိုစတင်လုံလောက်သောဓါတ်ကိုထိန်းသိမ်းဖို့သေချာ။

ခန့်မှန်းခြေအားဖြင့် electrolytes တွေနှင့်အတူရောနှောရေ 1 ခွက် (8 အောင်စ) (1/4 Electrolyte တွေအကြောင်း 3/4 ရေ) တိုင်း 15 မိနစ် – လေ့ကျင့်ခန်းစဉ်အတွင်း 3 ။

4. လေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက် – အရည်စားသုံးမှုပြန်လည်ထူထောင်ရေးအတွက်ကူညီပေးဖို့လိုအပ်သည်။ လိုအပ်ပါကရေရောနှောနှင့်အတူပြန်လည်, ပရိုတိန်းနှင့် carbs electrolytes တွေအပြင်၌ကြီးစွာသောစိတ်ကူးဖြစ်ပါတယ်။ ဖော်မြူလာ: ပရိုတိန်း, carbs ၏ 30g, electrolytes တွေနှင့်ရေအနီးစပ်ဆုံး 15g ။

Source by Margot Rutigliano