အဆိုပါခန္ဓာကိုယ်အဆောက်အအုံအစားအသောက်နှင့်လျော်သောပရိုတိန်းဓာတ်များ

တစ်ဦးကပုံမှန်ခန္ဓာကိုယ်အဆောက်အဦအစားအစာအတွက်ကြံ့ခိုင်ရေးကျွမ်းကျင်သူများသည်လက်ရှိတွင်ဆိုသညျကားအဘယျသို့သျောလညျး, ပရိုတိန်း၏ကြီးမားသောပမာဏထည့်သွင်းရန်မလိုအပ်ပါဘူး။ လက်ရှိတွင်အကြံပြုပျမ်းမျှခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်၏ပေါင်နှုန်းပရိုတိန်း၏တဦးတည်းဂရမ်ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါက 200 ပေါင်ယောက်ျားသည်တစ်နေ့လျှင်ပရိုတိန်း၏ပတ်ပတ်လည် 200 ဂရမ်စားသုံးရန်ရှိသည်မယ်လို့ဆိုလိုပါတယ်။ ခန္ဓာကိုယ်အဆောက်အဦမဂ္ဂဇင်းကဤနှိုင်းယှဉ်ကာပင်မြင့်မားတဲ့အရေအတွက်ကအကြံပြုပါသည်။

ပျမ်းမျှအရွယ်ရောက်ပြီးသူတို့ကစားသုံးပရိုတိန်းများအတွက်အကြံပြု Daily သတင်းစာကိုခွင့်ပြုခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်၏ကီလိုဂရမ်လျှင် 0.8 ဂရမ်ဖြစ်ပါတယ်။

ဒါက 175 ပေါင်လူတစ်ဦးအဘို့ပရိုတိန်းစားသုံးမှု၏အကြောင်းကို 64 ဂရမ်တစ်ရက်မှတွက်ချက်။ ဒီတော့အဘယ်ကြောင့်ထိုအနံပါတ်များကိုဒါစှာကွဲပြားခြားနားသောရှိပါသလဲ အဆိုပါ RDA ရဲ့အကြံပြုချက်များကောလိပ်အသက်ယောက်ျားသုံးပြီးသုတေသနပြုလေ့လာမှုများအပေါ်အခြေခံထားတယ်။ အဆိုပါလေ့လာမှုများဤလုလင်တို့သည်တစ်မှန်ကန်သောနိုက်ထရိုဂျင်ချိန်ခွင်လျှာကိုစောင့်ရှောက်ရန်ပရိုတိန်းများလျော်သောပမာဏကိုခဲ့ကြောင်းတွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။ သို့သော်နိုက်ထရိုဂျင်ချိန်ခွင်လျှာကြွက်သားအရှုံးသို့မဟုတ်အမြတ်ခန့်မှန်းအတွက် 100% ထိရောက်သက်သေပြမထားပါဘူး။ ဒါက RDA ရဲ့ပရိုတိန်းဓာတ်များခန့်မှန်းချက်ခန္ဓာကိုယ်အဆောက်အဦအစားအစာများအတွက်သင့်လျော်သောမဖြစ်လိမ့်မယ်လို့ညွှန်ပြလိမ့်မယ်။

အဆိုပါ AMDR 10% နှင့်ပရိုတိန်းဖြစ်နေ့စဉ်စားသုံးအားလုံးကယ်လိုရီ၏ 35% အကြားအကြံပြု။

ဒါကြောင့်သင့်ရဲ့နေ့စဉ်ကယ်လိုရီစားသုံးမှုသည်အဘယ်အရာပေါ်တွင် မူတည်. ဤသူသည်သင်တို့အစာစားရပါမည်ဘယ်လောက်ပရိုတိန်းကိုထိခိုက်ပါလိမ့်မယ်။ အဆိုပါအတိုကောက် AMDR လက်ခံ Macronutrient ဖြန့်ဖြူး Range အတိုကောက်များနှင့်ဆေးပညာ၏အင်စတီကျု AMDR ရဲ့ထောက်ခံချက်နှင့်အတူအဓိကပြဿနာကမဟုတ်ဘဲကြီးမားသောပြန့်ပွားကိုဖုံးသောတစ်ခုဖြစ်သည် 2005 ခုနှစ်ကတည်ထောင်ခဲ့သည်။ အဆိုပါ AMDR ဒါမှမဟုတ် RDA ကိုမသူတို့၏ထောက်ခံချက်နှင့်အတူအကောင့်သို့စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းယူပါ။ တက်ကြွစွာလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပါတယ်သူတစ်ဦးကသူတို့ခန္ဓာကိုယ်အဆောက်အဦအစားအသောက်များတွင်အစီအစဉ်များသို့ဤအချက်ထည့်သွင်းထားရန်လိုအပ်ပါသည်။

ကကောင်းတစ်ဦးကိုယ်ထည်အဆောက်အဦးအစားအသောက်များတွင်ဖန်တီးကြွလာသောအခါဒါကြောင့် RDA မ AMDR မအလွန်အထောက်အကူဖြစ်စေပုံရသည်။

အကြံပြုချက်အဖြစ်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်၏ပေါင်နှုန်းပရိုတိန်း 2 ဂရမ်သကဲ့သို့မြင့်မားသောခန္ဓာကိုယ်အဆောက်အဦမဂ္ဂဇင်းအသုံးပြုမှုနံပါတ်များအတော်များများက။ ဒါက 175 ပေါင်ယောက်ျားသည်တစ်နေ့လျှင်ပရိုတိန်း၏ 350 ဂရမ်စားသုံးရန်ရှိသည်မယ်လို့ဆိုလိုတယ်! ရဲ့ကရင်ဆိုင်ရပါစေ, ခန္ဓာကိုယ်အဆောက်အဦမဂ္ဂဇင်းအရှိဆုံးကြားနေပါတီများမရှိကြပေ။ ဝင်ငွေဟာသူတို့ရဲ့အဓိကအရင်းအမြစ်ကြော်ငြာရောင်းချခြင်းအားဖြင့်ဖြစ်သည်။ နှင့်ခန္ဓာကိုယ်အဆောက်အဦမဂ္ဂဇင်းအတွက်ကြော်ငြာအရေအတွက်ကတဦးတည်းထုတ်ကုန်ပရိုတိန်းဖြည့်စွက်သည်။ ဒါကြောင့်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်၏ပေါင်နှုန်းပရိုတိန်း 2 ဂရမ်သင်အမှန်တကယ်လိုအပ်သည်ထက် ပို. ကြောင်းကိုယုတ္တိပုံရသည်။

သင်အစာစားပိုပရိုတိန်း, ပိုကောင်းသင်ကတွေဟာအစာကြေနိုင်ကြသည်ကိုငါတို့သိကြ၏ခဲ့ပါ?

ဒီနေရာမှာတစ်ဦးလိုက်တယ်ခန္ဓာကိုယ်တကယ်တော့င်; သငျသညျတိုင်းမုန့်ညက်မှာပရိုတိန်းပမာဏကိုစားလျှင်, သင်၏ခန္ဓာကိုယ်အသုံးပြုသောကဖြစ်လာနှင့်ကစုပ်ယူတစ်ခုပိုမိုလွယ်ကူအချိန်ရှိပါတယ်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ပရိုတိန်း၏သေးငယ်တဲ့ပမာဏစားသုံးခြင်းမှနေသားတကျဖြစ်တယ်ဆိုရင်သင့်ရဲ့အစာအိမ်နဲ့အူလမ်းကြောင်းစနစ်ကအားလုံးတွေဟာအစာကြေနိုင်ပါလိမ့်မည်မဟုတ်သောကွောငျ့, ထို့နောက်မြင့်မားသောပရိုတိန်းမုန့်ညက်သင့်ရဲ့အစာအိမ်စိတ်ဆိုးစေမည်။ လူအများစုဟာပိုပြီးကြွက်သားတည်ဆောက်ခြင်းနှင့်အတူပိုပြီးပရိုတိန်းတွေဟာအစာကြေနိုင်ဖြစ်ခြင်းပေါင်းသင်းပေမယ်ကထက်ပိုမိုရှုပ်ထွေးသည်။

သင်ပုံမှန်အားဖြင့်သင်ကဆယ်ဆပိုပြီးကြွက်သားတည်ဆောက်ကြမည်မဆိုလိုပါမယ်လို့ထက်ဆယ်ဆပိုပြီးပရိုတိန်းလောင်ဘာလို့လဲဆိုတော့။

သုတေသနသင့်ခန္ဓာကိုယ်စားသုံးပိုပရိုတိန်း, ပိုမိုဖြစ်နိုင်ဖွယ်ကအစားအဆီနှင့်အဘိုဟိုက်ဒရိတ်၏လောင်စာအမိုင်နိုအက်ဆစ်အဖြစ်ပြောင်းလဲနိုင်ဖို့ကြောင်းသရုပ်ပြခဲ့သည်။ လူ့ခန္ဓာကိုယ် carbs, အဆီနှင့်ပရိုတိန်းကမီးလောင်ရာဖြစ်ပါတယ်။ သင်၏ system ထဲသို့ဝင်အရာပေါ် မူတည်. သင့်ခန္ဓာကိုယ် output ကိုစွမ်းအင်ရန်၎င်း၏လောင်စာမီးလောင်ရာလိုအပ်ချက်များကိုညှိ။ ဒါကြောင့်သင်မည်သို့သင့်ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်အဆောက်အဦအစားအစာများအတွက်ညာဘက်ဘယ်လောက်ဖြစ်ပါတယ်ဆုံးဖြတ်ရန်ကြဘူး – ဒါကြောင့်ပိုပြီးပရိုတိန်းရုံခြားနားချက်စေမည်မဟုတ်သည့်ထက်ကျော်လွန်နေတဲ့အချို့သောအဆင့်ကိုရှိပါသလော

တစ်နေ့လျှင်ပရိုတိန်း၏ 70-120 ဂရမ်စားသုံးကြွက်သားအမြတ်များအတွက်အကောင်းဆုံးကြောင်းကိုပြသတော်မူသောလေ့လာမှုများရှိပါသည်။

ဘရတ် Pilon "ဘယ်လိုအများကြီးပရိုတိန်း" ဤသည်အလွန်ခေါင်းစဉ်အပေါ်တစ်ဦးစာအုပ်၏စာရေးသူဖြစ်ပါတယ်။ အများအပြားကွဲပြားခြားနားသောလေ့လာမှုများနှိုင်းယှဉ်ခြင်းအားဖြင့်, သူပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်၏ပေါင်နှုန်းပရိုတိန်း၏ 0,55 အကြားနှင့် 0.7 ဂရမ်ကိုတစ်နေ့စားလျှင်, ထိုတိုးပွားလာကြွက်သားဘို့အကောင်းတစ်ချိန်ခွင်လျှာကြောင်းတွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။ သူကတစ်နေ့လျှင် 120 ကျော်ဂရမ်ပရိုတိန်းဓာတ်များအပိုဆောင်းကြွက်သားအမြတ်မှမဆိုလမ်းအတွက်အထောက်အကူမပြုခဲ့ကြောင်းတွေ့ရှိခဲ့သောဤလေ့လာမှုအများအပြားကိုးကား။ ဒီတော့အကွံဉာဏျသငျသညျအစားအတိုင်းလိုက်နာမယ်လို့သူကိုဖွင့်, အစိုင်အခဲသိပ္ပံဆိုင်ရာသုတေသနဒါမှမဟုတ်ဖြည့်စွက်သည့်ကုမ္ပဏီများ? သင့်အပေါ်မူတည်ပါတယ်။ ငါစျေးကြီးပရိုတိန်းသင့်ခန္ဓာကိုယ်အဆောက်အဦအစားအသောက်များတွင်၏တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းကိုချောက်ချားအောင်မရှိဘဲအောင်မြင်ရန်လွယ်ကူသည်အရာတစ်နေ့လျှင်ပရိုတိန်း၏ပတ်ပတ်လည်က 100 ဂရမ်အစာစားအကြံပြုလိမ့်မယ်။

Source by George Diakos