စားနပ်ရိက္ခာနှင့်အတူသဘာဝသင့်ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာ Collagen တိုးမြှင့်

By admin Last updated Apr 8, 2022

ကော်လာဂျင်ပရိုတိန်းအမျိုးအစားဖြစ်ပြီး, အစွမ်းသတ္တိကိုချောမွေ့ elasticity နဲ့ခံနိုင်ရည်နှင့်အတူအသားအရေများကို keratin နှင့်အတူအလုပ်လုပ်ပါတယ်။ ဒါဟာအသားအရေနှင့်ခန္ဓာကိုယ်အခြားအစိတ်အပိုင်းများထုတ်လုပ်နေသည်။ သငျသညျငယျရှယျသောအခါ, သငျသညျနုပျိုကလေးများထိုကဲ့သို့သောချစ်စရာကောင်းတဲ့တောက်ပဆံပင်များနှင့်ချောမွေ့သောအသားအရေရှိအဘယ်ကြောင့်မူသောသင်တို့ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာကော်လာဂျင်တစ်ခုကြွယ်ဝသောစည်းစိမ်ရှိသည်။ ဒါဟာအတူတူအရာအားလုံးကိုရရှိထားသူဖြစ်သောဘိလပ်မြေအဖြစ်ရည်ညွှန်းတယ်။ သငျသညျကော်လာဂျင်ထုတ်လုပ်မှုကျဆင်းမှုနှင့်အရေပြားအားနည်းအသက်အရွယ်အဖြစ်တွေ့ရှိနိုင်ပါသည်, ဒီတဲ့အခါမှာအသားအရေအရေးအကြောင်းတွေဖြစ်ပြီး, ပါတာမျိုးကိုရှောင်ဖြစ်လာသည်။

အရေပြားအလွှာသုံးလွှာ, အရေပြားအပေါ်ယံ, အရေပြားအလည်လွှာနှင့် hypodermis ၏ဖွင့်ထားခြင်းဖြစ်ပါသည်။ ပရိုတိန်းကော်လာဂျင်ကိုတွေ့သည်အဘယ်မှာရှိအရေပြား (အရေပြားအလည်လွှာ) ၏ဒုတိယအလွှာဖြစ်ပါတယ်။ ကော်လာဂျင်မော်လီကျူးအရေပြားအလည်လွှာတစ်လျှောက်လုံးအတူတူကို bundle နေကြသည်။

အဲဒီမှာသင့်ရဲ့အသားအရေအတွက်ကော်လာဂျင်ကိုတိုးမြှင့်ကူညီမယ့်နည်းလမ်းတွေရှိပါတယ်, ဒါကြောင့်သင့်ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ကယ့်ကိုဒီလိုလုပ်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်သောအရာကို nutrients သိရန်ရှိသည်။

ထိုကဲ့သို့သော soymik နှင့်ဒိန်ခဲအဖြစ် soy ထုတ်ကုန် genistein အဖြစ်လူသိများ Element တစ်ခုရဲ့ဆံ့။ genistein ၏ရှေ့မှောက်တွင်ပဲပိစပ်ထုတ်ကုန်ကော်လာဂျင်ထုတ်လုပ်မှုအရည်အသွေးတွေကိုပေးသည်အဖြစ်ဖြိုဖျက်ခြင်းနှင့်အရေပြားအသက်အရွယ်လေ့အင်ဇိုင်းတွေပိတ်ဆို့ဖို့ကူညီခြင်း။ ရုံဆိုပဲပိစပ်ထုတ်ကုန်အကြောင်းကိုအသားထုတ်ကုန်များအတွက်အစားထိုးအဖြစ်တီထွင်ခဲ့ကြကြောင်းပဲပိစပ်ထုတ်ကုန်အပါအဝင်အထောက်အကူဖြစ်ဖို့လုံလောက်တဲ့ genistein, ပါဝင်သည်။ ကချဉ်ဖြစ်ပါတယ်မဟုတ်လျှင်ကျွန်မပုဂ္ဂိုလ်ရေးအရ Miso ကဲ့သို့ edamame သို့မဟုတ်မည်သည့်ပဲပုပ်ထုတ်ကုန်မစားနိုင်ပါ။ နှစ်ဦးတစ်ပတ်ကြာကာလနှစ်ပတ်အတွင်းများအတွက်နေ့စဉ်နေ့တိုင်း tofu စားပြီးနောက်တစ်ဦးပြဿနာဖြစ်ကြသည်။ genistein ဆံ့ပြခဲ့ကြသောအခြားစက်ရုံအစားအစာများ Alfafa ဟာနှင့် Clover ပင်ပေါက်, မုယောစပါးကိုမုန့်ညက်, ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း, ပန်းဂေါ်ဖီနှင့်နေကြာ, စမုန်နက်, နှင့် Clover မျိုးစပါးများပါဝင်သည်။ မုယောစပါးနှင့်ပန်းဂေါ်ဖီနှင့်နေကြာသွေးအမျိုးအစားအေများအတွက်တိကျသောအားလုံးသွေးများမှာ

အမှောင်အစိမ်းရောင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်လည်းကော်လာဂျင်ထုတ်လုပ်အေးဂျင့်ပါဝင်တဲ့အစားအစာအလွန်အစွမ်းထက်တဲ့ဥပမာဖြစ်ကြသည်။ ထိုကဲ့သို့သောဟင်းနုနွယ်ရွက်, collards နှင့်ကိုက်လန်အဖြစ်မှောင်မိုက်တဲ့အစိမ်းရောင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ထည့်ပါ။ ဂေါ်ဖီထုပ် (သွေး Type B အဘို့ကြီးသောအရာ) နှင့်မုန်ညင်းအစိမ်းရောင်နှင့်မုန်လာဉဝါအစိမ်းရောင်တိကျတဲ့အားလုံးသွေးအုပ်စုတွေကနေ့တိုင်းသင့်ရဲ့အစားအစာအတွက်အချို့သောထားနိုင်အောင်ကြိုးစားပါ။ သူတို့ဟာ lutein ခေါ်ထားတဲ့ဓါတ်တိုးနှင့်အတူထုပ်ပိုးထားသည်။ အကြောင်းကို 4oz မှနှိုင်းယှဉ်ထားသည်အရာ – သင်ရလဒ်များကိုရရှိရန် 10 မီလီဂရမ်လိုပါတယ်။ ဟင်းနုနွယ်ရွက်သို့မဟုတ် 2oz ၏။ ကိုက်လန်၏။ မကြာမီကပြင်သစ်သုတေသနဒီအရေးအကြောင်းတွေတိုက်ခိုက်နေ, အရေပြားဓါတ်ကိုထိန်းသိမ်းဖို့နဲ့ elasticity မြှင့်တင်ရန်ပါလိမ့်မယ်အကြံပြုထားသည်။ ဗီတာမင် C က, ကိုက်လန်, ဟင်းနုနွယ်ရွက်, collards နှင့်ကော်လာဂျင်ထုတ်လုပ်ရန်နှင့်ထိထိရောက်ရောက်ပရိုတိန်းအသုံးချမှခန္ဓာကိုယ်ရဲ့စွမ်းရည်ကိုအားကောင်းလာစေရန်ညွတ်အကူအညီနဲ့ပုံမှန်စားသုံးမှုကြွယ်ဝ။

ပဲမျိုးစုံသင့်ခန္ဓာကိုယ်, hyaluronic acid ကိုခေါ်တော်မူအရေးပါသော Anti-အိုမင်းပစ္စည်းဥစ္စာထုတ်လုပ်ရန်ကူညီပေးတယျ။ ပဲမျိုးစုံအနည်းဆုံးနှစ်ခုဇွန်းချင်းစီနေ့အဘို့ရည်ရွယ်ထားပါသည်။ အဆိုပါအားလပ်ရက်ကျန်းမာရေး Bean ကိုမွေ့လျော်ပေါ်တွင်သင်၏အကောင်းဆုံးပဲမျိုးစုံမတူညီတဲ့သွေးအုပ်စုစာရွက်တစ်စက် Down ၏အသီးအသီးအဘို့ကိုရှာပါ။

အနီရောင်အသီးနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များသည်လည်းအစားအသောက်များတွင်အတွက်အစားအစာများ၏ကော်လာဂျင်အကြောင်းအရာအထိအလွန်အစွမ်းထက်တဲ့သတင်းရပ်ကွက်များဖြစ်ကြသည်။ အစားအစာများကိုဤအမြိုးအစားထဲမှာခရမ်းချဉ်သီး၏ရှေ့မှောက်တွင်အလှည့်အတွက်ကော်လာဂျင်ထုတ်လုပ်မှုကိုတိုးပွားစေတော်မူသော antioxidants အဖြစ်ဆောင်ရွက်ရန်ကူညီပေးသည်။ အနီရောင်ငရုတ်ကောင်းထည့်သွင်းကြိုးစားပါနှင့်သွေး Type B အဘို့ကြီးသော beets- နှင့်လတ်ဆတ်သောသို့မဟုတ်သွေးအမျိုးအစားအိုအဘို့ကြီးသော tomatoes- stewed ,. အခြားသူတွေအဘို့, ဖရဲသီးခရမ်းချဉ်သီးမှာများစွာသောအရင်းအမြစ်ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါ့အပြင်ချိုမြိန်အာလူး, (သွေးအမျိုးအစားတစ်ဦးကလွဲပြီးလူတိုင်းအဘို့အကောင်း) မုန်လာဥနှင့်ပိုပြီးပါဝင်သည်။ အရီဇိုးနားတက္ကသိုလ်မှဒေါက်တာရော်နယ်အောင်နိုင် Watson ကနေသုတေသန, အနီရောင်အဝါရောင်နှင့်လိမ္မော်ရောင်အစားအစာအတွက် antioxidants အပိုခရမ်းလွန်ကာကွယ်စောင့်ရှောက်ရေးကိုအရေပြားအောက်မှာတည်ဆောက်ပေးကြောင်းတွေ့ရှိခဲ့သည်။ "ဒီအကျိုးသက်ရောက်မှုနှင့် ပတ်သက်. နှစ်လခြောက်လဝေမျှတဲ့နေ့ကအစာစားနေတဲ့အချက်တစ်ချက်လေးနေရောင်ကာကွယ်ဆေးသဘာဝအတားအဆီးညီမျှညျဆောကျမညျနိုင်အောင်အားကောင်းနေ" ။

ဗီတာမင် C ကိုကြွယ်ဝတဲ့အသီးအနှံနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ကော်လာဂျင်ထုတ်လုပ်မှု၏သဘာဝအရင်းမြစ်များဖြစ်ကြသည်။ သင်သည်သင်၏နေ့စဉ်အစားအသောက်သို့ကျွဲကောသီး, သံပုရာ, နာနတ်သီးနှင့်စတော်ဘယ်ရီနှင့်တူ၏ Citrus အသီးအပွပါဝင်သည်ဖို့ကြိုးစားသင့်ပါတယ်။

အသားအရေအိုမင်း၏အကြီးမားဆုံးအကြောင်းရင်းတစ်ခုမှာကျန်းမာအသားအရေတစ်ရှူးဖြိုဖျက်အခမဲ့အစွန်းရောက်ဟုချေါတ္ထုများဖြင့်တိုက်ခိုက်သည်။ antioxidants သူတို့ဆို damage.Prunes antioxidants ၏အကြွင်းမဲ့အာဏာအမြင့်ဆုံးအဆင့်အထိပါဝင်တဲ့အသီးများမှာလုပျနိုငျရှေ့မှာဤအခမဲ့အစွန်းရောက်ကြားကူညီပေးသည်။ blueberries အနီးကပ်ဒုတိယဖြစ်ကြသည်။ အလွန်ကြီးစွာသောကျန်းမာရေးတိုးတက်မှုရဖို့နေ့စဉ်ငါးခြောက်လမှတံစဉ်များကို, ဒါမှမဟုတ် blueberries ၏သေးငယ်တဲ့ခြင်းတောင်းကိုစားကြလော့။ သငျသညျ osteopenia ရှိပါကတံစဉ်များကိုလည်းရှည်လျားအရိုးကျိုးတားဆီးဘို့, ကူညီပေးသည်။

အိုမီဂါအက်ဆစ်လည်းကော်လာဂျင်ထုတ်လုပ်မှုများအတွက်စံပြပတ်ဝန်းကျင်ကိုဖန်တီးရန်ကူညီပေးသည်။ ထိုကဲ့သို့သောဆော်လမွန်ငါးနှင့်တူနာငါးအဖြစ်ငါးအိုမီဂါဖက်တီးအက်ဆစ်အလွန်အစွမ်းထက်တဲ့သတင်းရပ်ကွက်များဖြစ်ကြသည်။ ထိုကဲ့သို့သော pecans, အဖြစ်အခွံမာသီး, သွေးအမျိုးအစား B နဲ့ AB သည်ခန္ဓာကိုယ်နှင့်ဘရာဇီးအခွံမာသီးအဘို့ပျားရည်အဖြစ်ကောင်းစွာကျန်းမာပမာဏပါဝင်ပါတယ်။

Flaxseed, Chia မျိုးစေ့များ, နှင့် walnuts (ပေါင်းရေအေးငါး) ကိုကျန်းကျန်းမာမာအဆီ Omega-3 ၏အဓိကရင်းမြစ်များဖြစ်ကြသည်။ အရေပြားဆဲလ်ဒီတော့ဒီနှင့်အခြားအဆီကနေဖန်ဆင်းတော်တစ်ဦးဖက်တီးအလွှာကဝိုင်းနေကြသည်, သင့် Omega-3 စားသုံးမှုမြင့်မားခိုင်မာကြောင်းအလွှာဖြစ်ပြီး, plumper သင့်ရဲ့အရေပြားဆဲလ်များမှာ – အသှငျပွောငျးလိုင်းများနှင့်အရေးအကြောင်းတွေကူညီပေးသည်ရာ။ ဖျော်ရည်ထဲသို့ရောနှောသို့မဟုတ်ပိုးစာရှာလကာရည်က add ပြီးသုပ်တစ်သင်းလုံးကကစားသမားအဖြစ်အသုံးပြုရန်, ဒါပေမယ့်နေ့ရက်တိုင်းတစ်ဇွန်းရှိသည်ဖို့ကြိုးစားကြည့်ပါ။ Facebook ကိုရေးသားချက်များတွင်, တဦးတည်းကောင်လေး flaxseeds အီစထိုဂျင်ကပြောပါတယ်။ သငျသညျရင်သားကင်ဆာနှင့်သားအိမ်ကင်ဆာနဲ့ပတ်သက်တဲ့စိုးရိမ်ပူပန်နေကြသည်ဆိုလျှင်, ဝေးအီစရိုဂျင်ဒြပ်ပေါင်းများကနေတည်းခိုမယ့်ကောင်းသောစိတ်ကူးဖြစ်ပါသည်။ Chia မျိုးစပါးကြီးမြတ်ဖြစ်ကြသည်။

ဆာလဖာအကြောင်းအရာကြွယ်ဝဖြစ်ကြောင်းအစားအစာများကိုလည်းကော်လာဂျင်ထုတ်လုပ်မှုကိုရန်အရေးကြီးပါသည်ဖြစ်ကြသည်။ ယင်းတို့အနက်အစိမ်းရောင်နှင့်အနက်ရောင်သံလွင် (ကန့်သတ်သို့မဟုတ်ဤရှောင်ရှား), ဖြစ်ကြသည်လတ်ဆတ်တဲ့သခွားသီးနှင့်ဆလရီ၏လတ်ဆတ်ရိုး။ ဗီတာမင်တစ်ဦးကကြွယ်ဝဖြစ်ကြောင်းဟင်းသီးဟင်းရွက်, အဆာလဖာနှင့် တွဲဖက်. အလုပ်လုပ်လည်းမြင့်မားတဲ့ကော်လာဂျင်အဆင့်ဆင့်ကိုစောင့်ရှောက်အတွက်ကူညီမည်။ အပိုထပ်တိုးဘို့အစားအသောက်များတွင်မှကုန်ကြမ်းမုန်လာဥ, လတ်ဆတ်သောသခွားမွှေးသီးနှင့် (သွေးအမျိုးအစားတစ်ဦးကလွဲပြီးအားလုံးအတွက်) မီးဖုတ်ထားသောချိုမြိန်အာလူးထည့်သွင်းကြိုးစားပါ။

တူရကီလက်ဝါးကပ်တိုင်-Link လို့ခေါ်တဲ့အရေပြားအတွက်ဖြစ်စဉ်ကိုနှေးကွေးကြောင်း carnosine ဟုခေါ်တွင်အရေးပါသောအသားအရေ-ဖော်ရွေပရိုတိန်းများပါဝင်သည်။ ဒီဖြစ်ပျက်သည့်အခါအမျှင်ကြောင့်ခိုင်မာသောနှင့် inelastic အောင်အရေပြား၏ကော်လာဂျင်သို့မပေါက်ပါဘူး။ Inelasticity သင်ပြုံးနဲ့တူသောအရာတို့ကိုပြုကြသောအခါရယ်မောသို့မဟုတ်မျက်မှောင်ကြုတ်နောက်ကျောကိုရယူရန်ထံမှအသားအရေရပ် – နှင့်ဤအပြုံးလိုင်းများသို့မဟုတ်ကျီးကန်းခွကေိုဖြစ်ပေါ်စေသည်အရာဖြစ်တယ်။ ကြက်ဆင်နှစ်ခုမှသုံးကြိမ်တိုင်တိုင်တစ်ပါတ်ကိုစားကြလော့။

ချောကလက်ကယ့်ကိုသင့်ရဲ့အသားအရေများအတွက်ကောင်းသောဖြစ်ပါတယ်။ ဂျာမနီမှာလေ့လာမှုများအတွက်ကြောင့်ကိုကိုး-ထုပ်ပိုးသောက်သောက်သုံးပြီးနောက်, အရေပြားသွေးစီးဆင်းမှု (ဒါဟာအာဟာရနှင့်အစိုဓာတ်ကိုမြင့်မားအဆင့်ဆင့်ရရှိသွားတဲ့အဓိပ္ပာယ်) တိုးမြှင့်ခဲ့ရှာတွေ့ခဲ့သည်။ ဒါဟာအစပိုပြီးခရမ်းလွန်ပျက်စီးဆုံးရှုံးမှုဆန့်ကျင်ကာကွယ်စောင့်ရှောက်ခံရဖို့သလိုပဲ။ သာမှောင်မိုက်ချောကလက်သော်လည်းသက်ရောက်မှုရှိသည်ဖို့အလုံအလောက် antioxidants ပါရှိသည်။ အဆိုပါကျန်းမာရေးအားလပ်ရက် Bean ကိုမွေ့လျော်သူတို့ကိုမှောင်မိုက်ချောကလက်ကိုကိုးရှိသည်။

Manuka ပျားရည်ထူးခြားသောသည်အနာပျောက်စေသောဂုဏ်သတ္တိနှင့်အတူနယူးဇီလန်ကနေအထူးပျားရည်ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာနယူးဇီလန်၏ရီကရာစုနှစ်ပေါင်းများစွာကအရေပြားစောင့်ရှောက်မှုအတွက်အသုံးပြုခဲ့ပြီးဒါဟာဘာကြောင့်နားလည်ရန်လွယ်ကူသည်။ Topic ကိုအသုံးပြုတဲ့အခါ, Active ကို Manuka ပျားရည်သင့်ရဲ့အသားအရေကို restore နဲ့နုပျိုနိုင်ပါတယ်။ ဒါဟာအားကောင်းကော်လာဂျင်ပရိုတိန်းများဖွဲ့စည်းရေးအတွက်အသားအရေဆဲလ်သက်တမ်းတိုးခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်များနှင့်ကူညီပေးနေထောက်ခံပါတယ်။ တစ်ဦးကဆက်ပြောသည်အကျိုးအတွက်အမျှတက်ကြွ manuka ပျားရည် antioxidants ကြွယ်ဝသည်နှင့်အညစ်အကြေးလျှော့ချရန်ကူညီပေးသည်။

တင်ပါးကော်လာဂျင်တစ်ဦးကြွယ်ဝသောအရင်းအမြစ်ကိုတင်ပြနိုင်သောအပင်များထုတ်ယူ၏တဝတည်းဖြစ်ကြ၏မြင့်တက်လာခဲ့သည်။ သူတို့ကကော်လာဂျင်ထုတ်လုပ်မှုများအတွက်ကောင်းမြတ်သောအရာသည်ဗီတာမင် C ၏မြင့်မားသောအဆင့်, ဆံ့။

ထောပတ်သီးရေနံသင်ကသဘာဝကျကျကော်လာဂျင်ထုတ်လုပ်အားမည်သို့သိလိုလျှင်, သင်ထောပတ်သီးရေနံဆံ့ကြောင်းမျက်နှာမျက်နှာဖုံးများသို့မဟုတ်လိမ်းဆေးသုံးစွဲဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ထောပတ်သီးရေနံနက်ရှိုင်းစွာဓါတ်ကိုပြန်လည်နှင့်သင့်အသားအရေအတွက်သဘာဝအဆီများနှင့်အတူမြင့်မားသဟဇာတဖြစ်ပါတယ်။ ထောပတ်သီးရေနံအညစ်အကြေးများနှင့်အသက်အရွယ်အစက်အပြောက်လျှော့ချရန်ကူညီပေးသောစက်ရုံ steroids အတွက်မြင့်မားသည်။ ဒါဟာအစအခမဲ့အစွန်းရောက်များကပျက်စီးအသားအရေအသစ်တဖန်မွေးဖွားနှင့်နုပျိုစေပါတယ်။ ဒါဟာသိပ္ပံနည်းကျကော်လာဂျင်ထုတ်လုပ်မှုကိုလှုံ့ဆော်ဖို့သက်သေပြချက်ကသင့်ရဲ့အသားအရေအမျိုးအစားအရေပြားအလည်လွှာထဲမှာပျော်ဝင်ကော်လာဂျင်၏အချိုးအစားတိုးပွါးကြောင့်ထောပတ်သီးရေနံအရေးကြီးပါသည်။ နှင့်သင့်အကြိုက်ဆုံးသုပ်နှင့်ဟင်းချိုချက်ပြုတ်နည်းများအတွက်လတ်ဆတ်တဲ့ထောပတ်သီးထည့်သွင်းရန်မေ့လျော့ကြပါဘူး။ ငါသည်ကြီးမြတ်သော guacamole စာရွက်ကဆက်ပြောသည်။

စိတျထဲမှာထားရန်သော့ချက်မှတ်တစ်ခုမှာကြောင့်သင့်ခန္ဓာကိုယ်တစ်ဦးမျှတသောအစားအစာကိုစားခြင်းအားဖြင့်ကော်လာဂျင်ထုတ်လုပ်ရန်လိုအပ်ပါသည်အရာအားလုံးကိုပေးဖြစ်နိုင်သောဖြစ်ပါတယ်။ ဤနေရာတွင်ဖော်ပြထားသောအစားအစာများအချို့အပါအဝင်အသုံးပြုပုံကိုသင်မကြာမီသင့်ရဲ့အသားအရေသေံ၏အရည်အသွေးအတွက်ခြားနားချက်ကြည့်ရှုရန်စတင်ပါလိမ့်မယ်။

Source by Kristi S Tornabene